Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла | 340 г |
Грецкий орех | 30 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Чеснок сушеный [Сырье и приправы] | 5 г |
Чернослив (слива сушеная) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.6 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1157 г |
Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 2.5% | 2714 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 10.8% | 636 г |
Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 4.3% | 1599 г |
Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 10.6% | 645 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 20930 г |
Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 9.1 мг | 500 мг | 1.8% | 1.2% | 5495 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 2.5% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.4% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 15.483 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.7% | 2583 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.3 мг | 90 мг | 9.2% | 6.3% | 1084 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.436 мг | 15 мг | 16.2% | 11.1% | 616 г |
Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8157 мг | 20 мг | 4.1% | 2.8% | 2452 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 332.22 мг | 2500 мг | 13.3% | 9.1% | 753 г |
Кальций, Ca | 43.69 мг | 1000 мг | 4.4% | 3% | 2289 г |
Кремний, Si | 66.157 мг | 30 мг | 220.5% | 151.4% | 45 г |
Магний, Mg | 34.94 мг | 400 мг | 8.7% | 6% | 1145 г |
Натрий, Na | 70.76 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.7% | 1837 г |
Сера, S | 14.05 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7117 г |
Фосфор, P | 66.3 мг | 800 мг | 8.3% | 5.7% | 1207 г |
Хлор, Cl | 34.81 мг | 2300 мг | 1.5% | 1% | 6607 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 226.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.542 мг | 18 мг | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
Йод, I | 5.61 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.5% | 2674 г |
Кобальт, Co | 2.38 мкг | 10 мкг | 23.8% | 16.3% | 420 г |
Литий, Li | 46.031 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6592 мг | 2 мг | 33% | 22.7% | 303 г |
Медь, Cu | 167.75 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.5% | 596 г |
Молибден, Mo | 8.768 мкг | 70 мкг | 12.5% | 8.6% | 798 г |
Никель, Ni | 29.079 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 351.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.892 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.1% | 6166 г |
Стронций, Sr | 6.65 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.61 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.82 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6470 г |
Хром, Cr | 16.34 мкг | 50 мкг | 32.7% | 22.5% | 306 г |
Цинк, Zn | 0.5375 мг | 12 мг | 4.5% | 3.1% | 2233 г |
Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.616 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 6.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.313 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.038 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.036 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.72 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
Глицин | 0.096 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Пролин | 0.084 г | ~ | |||
Серин | 0.096 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 68.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.764 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.599 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.091 г | min 16.8 г | 12.4% | 8.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.074 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.6% | 34.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.89 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.479 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из свеклы составляет 145,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.6 кКал | -% | |
Белки | 2.8 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 13.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|