Рецепт Салат Любовница с гре6цким орехом и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Любовница с гре6цким орехом и изюмом

Морковь отварная по 2-40	200 г
Изюм, золотистый, без косточек	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	150 г
Чеснок	10 г
Свекла отварная по 1-76	250 г
Грецкий орех	10 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Любовница с гре6цким орехом и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	219 ккал	1684 ккал	13%	5.9%	769 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	3.8%	1206 г
Жиры	18 г	56 г	32.1%	14.7%	311 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.6%	2920 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.1%	1111 г
Вода	64.1 г	2273 г	2.8%	1.3%	3546 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	584 мкг	900 мкг	64.9%	29.6%	154 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	3.178 мг	5 мг	63.6%	29%	157 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.1%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.106 мг	1.8 мг	5.9%	2.7%	1698 г
Витамин В4, холин	8.55 мг	500 мг	1.7%	0.8%	5848 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	1.6%	2941 г
Витамин В9, фолаты	31.856 мкг	400 мкг	8%	3.7%	1256 г
Витамин В12, кобаламин	0.294 мкг	3 мкг	9.8%	4.5%	1020 г
Витамин C, аскорбиновая	4.31 мг	90 мг	4.8%	2.2%	2088 г
Витамин D, кальциферол	0.188 мкг	10 мкг	1.9%	0.9%	5319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.374 мг	15 мг	35.8%	16.3%	279 г
Витамин Н, биотин	0.699 мкг	50 мкг	1.4%	0.6%	7153 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.2%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.8015 мг	20 мг	9%	4.1%	1110 г
Ниацин	0.362 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	199.96 мг	2500 мг	8%	3.7%	1250 г
Кальций, Ca	204.69 мг	1000 мг	20.5%	9.4%	489 г
Кремний, Si	0.818 мг	30 мг	2.7%	1.2%	3667 г
Магний, Mg	29.1 мг	400 мг	7.3%	3.3%	1375 г
Натрий, Na	266.39 мг	1300 мг	20.5%	9.4%	488 г
Сера, S	53.76 мг	1000 мг	5.4%	2.5%	1860 г
Фосфор, P	144.8 мг	800 мг	18.1%	8.3%	552 г
Хлор, Cl	245.62 мг	2300 мг	10.7%	4.9%	936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.2 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	2.9%	1575 г
Йод, I	0.16 мкг	150 мкг	0.1%		93750 г
Кобальт, Co	0.213 мкг	10 мкг	2.1%	1%	4695 г
Литий, Li	0.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.166 мг	2 мг	8.3%	3.8%	1205 г
Медь, Cu	47.05 мкг	1000 мкг	4.7%	2.1%	2125 г
Молибден, Mo	0.383 мкг	70 мкг	0.5%	0.2%	18277 г
Никель, Ni	2.706 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	3.335 мкг	55 мкг	6.1%	2.8%	1649 г
Стронций, Sr	0.05 мкг	~
Титан, Ti	0.12 мкг	~
Фтор, F	9.06 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	44150 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.5%	9434 г
Цинк, Zn	0.8549 мг	12 мг	7.1%	3.2%	1404 г
Цирконий, Zr	0.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.519 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.678 г	~
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.344 г	~
Гистидин*	0.298 г	~
Изолейцин	0.2 г	~
Лейцин	0.395 г	~
Лизин	0.306 г	~
Метионин	0.11 г	~
Метионин + Цистеин	0.153 г	~
Треонин	0.188 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.249 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.522 г	~
Заменимые аминокислоты	2.79 г	~
Аланин	0.121 г	~
Аспарагиновая кислота	0.281 г	~
Глицин	0.088 г	~
Глутаминовая кислота	0.942 г	~
Пролин	0.464 г	~
Серин	0.245 г	~
Тирозин	0.272 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	7.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	45.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	34.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	22.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.02 г	~
8:0 Каприловая	0.076 г	~
10:0 Каприновая	0.247 г	~
12:0 Лауриновая	0.227 г	~
14:0 Миристиновая	0.483 г	~
15:0 Пентадекановая	0.057 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.033 г	~
17:0 Маргариновая	0.037 г	~
18:0 Стеариновая	1.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.071 г	~
22:0 Бегеновая	0.078 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.464 г	min 16.8 г	26.6%	12.1%
14:1 Миристолеиновая	0.076 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.11 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.221 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.031 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	8.072 г	от 11.2 до 20.6 г	72.1%	32.9%
18:2 Линолевая (ud)	7.238 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.095 г	~

Энергетическая ценность Салат Любовница с гре6цким орехом и изюмом составляет 219 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	219 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	18 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	64.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЮБОВНИЦА С ГРЕ6ЦКИМ ОРЕХОМ И ИЗЮМОМ

Салат Любовница с гре6цким орехом и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,9 %, бэта-каротином - 63,6 %, витамином E - 35,8 %, кальцием - 20,5 %, фосфором - 18,1 %

Чем полезен Салат Любовница с гре6цким орехом и изюмом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Любовница с гре6цким орехом и изюмом, калорийность 219 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Любовница с гре6цким орехом и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе