Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 1% жирности | 200 г |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
Желатин пищевой | 6 г |
Кофе растворимый, приготовленный на воде | 3 г |
Мед пчелиный | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.9% | 1727 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 5.4% | 2844 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 18367 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.2% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 12.5% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 17.04 мг | 500 мг | 3.4% | 5.2% | 2934 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 5.8% | 2618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
Витамин В9, фолаты | 3.935 мкг | 400 мкг | 1% | 1.5% | 10165 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 9.5% | 1622 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.71 мг | 90 мг | 0.8% | 1.2% | 12676 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.031 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 48387 г |
Витамин Н, биотин | 2.965 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9.1% | 1686 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1221 мг | 20 мг | 5.6% | 8.6% | 1782 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 137.15 мг | 2500 мг | 5.5% | 8.5% | 1823 г |
Кальций, Ca | 125.07 мг | 1000 мг | 12.5% | 19.2% | 800 г |
Магний, Mg | 14.62 мг | 400 мг | 3.7% | 5.7% | 2736 г |
Натрий, Na | 47 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.5% | 2766 г |
Сера, S | 27.52 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3634 г |
Фосфор, P | 90.1 мг | 800 мг | 11.3% | 17.4% | 888 г |
Хлор, Cl | 93.47 мг | 2300 мг | 4.1% | 6.3% | 2461 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 1.4% | 10778 г |
Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 8.6% | 1779 г |
Кобальт, Co | 0.847 мкг | 10 мкг | 8.5% | 13.1% | 1181 г |
Марганец, Mn | 0.008 мг | 2 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
Медь, Cu | 43.06 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.6% | 2322 г |
Молибден, Mo | 4.63 мкг | 70 мкг | 6.6% | 10.2% | 1512 г |
Олово, Sn | 13.89 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.927 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.6% | 5933 г |
Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.15 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 17279 г |
Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.7% | 2703 г |
Цинк, Zn | 0.3746 мг | 12 мг | 3.1% | 4.8% | 3203 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.268 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.128 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
Пролин | 0.271 г | ~ | |||
Серин | 0.049 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.494 г | min 16.8 г | 2.9% | 4.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
Прочие вещества | |||||
Кофеин | 0.241 мг | ~ |
Энергетическая ценность Десерт кефирно-кофейный составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 65 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|