Рецепт Омлет с помидорами и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с помидорами и сыром
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное | 180 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
| Сыр Лёгкий 15% [Тысяча Озер] | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1477 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 9% | 974 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 12.2% | 718 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152 мкг | 900 мкг | 16.9% | 14.8% | 592 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 3.9% | 2232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.2% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 11.7% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 117.59 мг | 500 мг | 23.5% | 20.6% | 425 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 12.7% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 4.3% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.976 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.6% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 6.2% | 1404 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.5% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.467 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3212 г |
| Витамин Н, биотин | 9.941 мкг | 50 мкг | 19.9% | 17.5% | 503 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9463 мг | 20 мг | 9.7% | 8.5% | 1028 г |
| Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.8 мг | 2500 мг | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Кальций, Ca | 56.85 мг | 1000 мг | 5.7% | 5% | 1759 г |
| Кремний, Si | 1.463 мг | 30 мг | 4.9% | 4.3% | 2051 г |
| Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 3% | 2950 г |
| Натрий, Na | 71.76 мг | 1300 мг | 5.5% | 4.8% | 1812 г |
| Сера, S | 87.27 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.6% | 1146 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 12.4% | 710 г |
| Хлор, Cl | 109.22 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.1% | 2106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.342 мг | 18 мг | 7.5% | 6.6% | 1341 г |
| Йод, I | 11.46 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.7% | 1309 г |
| Кобальт, Co | 6.049 мкг | 10 мкг | 60.5% | 53.1% | 165 г |
| Литий, Li | 7.073 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0483 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4141 г |
| Медь, Cu | 66.2 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 5.8% | 1511 г |
| Молибден, Mo | 5.561 мкг | 70 мкг | 7.9% | 6.9% | 1259 г |
| Никель, Ni | 3.171 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.063 мкг | 55 мкг | 25.6% | 22.5% | 391 г |
| Стронций, Sr | 4.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.9 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11799 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.1% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.6337 мг | 12 мг | 5.3% | 4.6% | 1894 г |
| Цирконий, Zr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.073 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.344 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лизин | 0.405 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.508 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.902 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.415 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.2 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.22 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.545 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.998 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.462 г | min 16.8 г | 14.7% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и сыром составляет 114 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114 кКал | -% | |
| Белки | 7.8 г | -% | |
| Жиры | 7.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 80.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
Омлет с помидорами и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 23,5 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином H - 19,9 %, фосфором - 14,1 %, кобальтом - 60,5 %, селеном - 25,6 %
Чем полезен Омлет с помидорами и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чеснок сушёный молотый
- Белый соус
- Смузи клубника банан
- Форель слабосолёная
- Красный соус
- Овсяноблин 1
- Омлет
- Арахисовая паста традиционная
- Каша вівсяна
- Гуляш из куриного филе
- Курица с овощами
- Каша овсяная
- Салат капуста редис помидор
- Эклер фисташковый бон
- Суп рисовый
- Блины на кефире
- соус карри ананас
- Кетовыпечка
- Куриная грудка в молочном соусе
- Салат Орхидея с куриной грудкой и свежими овощами
- Вермишель отварная
- Овсяноблин
- Сыр Маасдам Голд (Беларусь)
- Хлеб
- Тушеная говядина с картофелем
- Шокозавр шоколад и фундук
- Запеканка (свинина, лук, картофель)
- Морковь сушеная
- Салат из морской капусты
- Мусс из ряженки
- Нутники
- Говядина по-каталонски
- Йогурт 1.6 Молокия
- Кур биток
- Коктель клубничный
- Молоко "Первый вкус" 2.5%
- Немолоко рисовое 1,5%
- Кукурузный крахмал yazgan
- Шокозавр с немолоком
- Тесто слоёное бездрожжевое
- Савоярди
- Шоколад
- Яйцо С1
- Козинак кунжутный
- Ремесленный горький шоколад 74%
- Протеин matrix
- вода bon aqua негазированная
- Овсяная каша с финиками
- Бублик с кунжутом
- Птичьи нотки
- Котлеты курин
- Шоколад из кэроба с миндалем
- хлеб заварной подовый
- Сыр полужирный
- Булочки улитки с изюмом из слоеного теста
- Кетохлеб
- Вафера
- Салат овощной с авокадо
- Мороженое альпен голд
- Waffles hazelnut
- Пшенная каша
- Чечевица красная
- Рогалики с джемом
- Печенье грибочки
- Кукуруза сахарная в зёрнах
- Гречка зелёная
- Булочки цз
- Тофу на гриле с брокколи в соусе карри
- Салат для разгрузки
- Farmer Йогурт с ягодами и кранчи мюсли
- шоколад CACHET bio organic
- Сыр российский молодой ровеньки
- Бисквит лимонный
- Блинный торт
- Смесь бурого и дикого риса
- 5 злаков кашка банан яблоко
- Масло сливочное 82.5%
- Брауни ПП
- Хлебцы рисовые
- Протеїн
- Котлеты домашние
- Нутовогрибной омлет
- Салат с моцареллой
- Суп гороховый с курицей
- Кріспі з ламінарією та спіруліною
- Попкорн Comandante Pancho Двойная карамель
- Диетическое пирожное "Картошка"
- Кляр
- Snickers
- Кальмар отварной
- Хлеб в кляре
- Мороженое сливочное с ароматом ванили в вафельном стаканчике
- Икра трески
- пирожное кольцо с творожной начинкой
- Активиа чиа вишня
- Салат огурец, помидор, зелень, семена льна
- Кекс рис+тунец 10.05
- Селёдка жаренная моя
- Суп на свиных ребрах с крапивой мой
- Квас "Очаковский"
Метки: Как приготовить Омлет с помидорами и сыром, калорийность 114 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с помидорами и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
