Рецепт Овсянка с орехами и изюмом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с орехами и изюмом

Овсяная каша, по 1-280	0 г
Изюм, золотистый, без косточек	20 г
Грецкий орех	20 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100 г
Вода	150 г
Крупа овсяная плющеная	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с орехами и изюмом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	173.4 ккал	1684 ккал	10.3%	5.9%	971 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.3%	1357 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.5%	1057 г
Углеводы	27.4 г	219 г	12.5%	7.2%	799 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.2%	5000 г
Вода	60.9 г	2273 г	2.7%	1.6%	3732 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.6 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	34615 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.214 мг	1.5 мг	14.3%	8.2%	701 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.4%	4091 г
Витамин В4, холин	5.88 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8503 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	1%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	1.7%	3509 г
Витамин В9, фолаты	13.523 мкг	400 мкг	3.4%	2%	2958 г
Витамин В12, кобаламин	0.045 мкг	3 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.3%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.124 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12097 г
Витамин Н, биотин	0.845 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5917 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.4519 мг	20 мг	2.3%	1.3%	4426 г
Ниацин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	109.33 мг	2500 мг	4.4%	2.5%	2287 г
Кальций, Ca	35.76 мг	1000 мг	3.6%	2.1%	2796 г
Кремний, Si	2.727 мг	30 мг	9.1%	5.2%	1100 г
Магний, Mg	10.67 мг	400 мг	2.7%	1.6%	3749 г
Натрий, Na	13.08 мг	1300 мг	1%	0.6%	9939 г
Сера, S	12.97 мг	1000 мг	1.3%	0.7%	7710 г
Фосфор, P	190.1 мг	800 мг	23.8%	13.7%	421 г
Хлор, Cl	24.34 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.4 мкг	~
Бор, B	4.9 мкг	~
Ванадий, V	1.55 мкг	~
Железо, Fe	2.613 мг	18 мг	14.5%	8.4%	689 г
Йод, I	2.19 мкг	150 мкг	1.5%	0.9%	6849 г
Кобальт, Co	0.536 мкг	10 мкг	5.4%	3.1%	1866 г
Литий, Li	0.127 мкг	~
Марганец, Mn	0.0983 мг	2 мг	4.9%	2.8%	2035 г
Медь, Cu	37.25 мкг	1000 мкг	3.7%	2.1%	2685 г
Молибден, Mo	1.86 мкг	70 мкг	2.7%	1.6%	3763 г
Никель, Ni	8.636 мкг	~
Олово, Sn	3.41 мкг	~
Рубидий, Rb	0.8 мкг	~
Селен, Se	0.482 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	11411 г
Стронций, Sr	4.02 мкг	~
Титан, Ti	0.41 мкг	~
Фтор, F	69.77 мкг	4000 мкг	1.7%	1%	5733 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10417 г
Цинк, Zn	1.5882 мг	12 мг	13.2%	7.6%	756 г
Цирконий, Zr	0.27 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.035 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.02 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.02 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.035 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.061 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.032 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	19.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	18.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.202 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.844 г	min 16.8 г	5%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.501 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.109 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.854 г	от 11.2 до 20.6 г	16.6%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.515 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.324 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Овсянка с орехами и изюмом составляет 173,4 кКал.

Порция = 147 гр (254.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	173.4 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	27.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	60.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА С ОРЕХАМИ И ИЗЮМОМ

Овсянка с орехами и изюмом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,3 %, фосфором - 23,8 %, железом - 14,5 %, цинком - 13,2 %

Чем полезен Овсянка с орехами и изюмом

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка с орехами и изюмом, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с орехами и изюмом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

// вафли с мягким сыром

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе