Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка без слива) | 400 г |
Морковь (Варка без слива) | 150 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
Вода водопроводная, городская | 1500 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Карп | 500 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 35.8 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4704 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 12.6% | 2235 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 5.6% | 5091 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 3.9% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.2% | 2503 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 105.5 мкг | 900 мкг | 11.7% | 32.7% | 853 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 36% | 775 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 8.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 3.6% | 7500 г |
Витамин В4, холин | 14.64 мг | 500 мг | 2.9% | 8.1% | 3415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 5.3% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 11.5% | 2439 г |
Витамин В9, фолаты | 3.295 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.2% | 12140 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 26.3% | 1068 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.82 мг | 90 мг | 2% | 5.6% | 4945 г |
Витамин D, кальциферол | 4.634 мкг | 10 мкг | 46.3% | 129.3% | 216 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.142 мг | 15 мг | 0.9% | 2.5% | 10563 г |
Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 51546 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.2% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3381 мг | 20 мг | 6.7% | 18.7% | 1495 г |
Ниацин | 0.692 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.6 мг | 2500 мг | 6.2% | 17.3% | 1607 г |
Кальций, Ca | 13.84 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.9% | 7225 г |
Кремний, Si | 5.516 мг | 30 мг | 18.4% | 51.4% | 544 г |
Магний, Mg | 11.37 мг | 400 мг | 2.8% | 7.8% | 3518 г |
Натрий, Na | 115.82 мг | 1300 мг | 8.9% | 24.9% | 1122 г |
Сера, S | 42.87 мг | 1000 мг | 4.3% | 12% | 2333 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 18.7% | 1493 г |
Хлор, Cl | 180.63 мг | 2300 мг | 7.9% | 22.1% | 1273 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.371 мг | 18 мг | 2.1% | 5.9% | 4852 г |
Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.4% | 8333 г |
Кобальт, Co | 7.716 мкг | 10 мкг | 77.2% | 215.6% | 130 г |
Литий, Li | 7.137 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0586 мг | 2 мг | 2.9% | 8.1% | 3413 г |
Медь, Cu | 59.84 мкг | 1000 мкг | 6% | 16.8% | 1671 г |
Молибден, Mo | 2.435 мкг | 70 мкг | 3.5% | 9.8% | 2875 г |
Никель, Ni | 2.068 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.429 мкг | 55 мкг | 4.4% | 12.3% | 2264 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 55.95 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 3.9% | 7149 г |
Хром, Cr | 11.39 мкг | 50 мкг | 22.8% | 63.7% | 439 г |
Цинк, Zn | 0.5136 мг | 12 мг | 4.3% | 12% | 2336 г |
Цирконий, Zr | 0.27 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.155 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
Валин | 0.229 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.382 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.187 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.247 г | ~ | |||
Аланин | 0.208 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
Глицин | 0.132 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
Пролин | 0.111 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.11 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.32 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.062 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.507 г | min 16.8 г | 3% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха-к составляет 35,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 35.8 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|