Рецепт Салат овощной ( помидоры, перец). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной ( помидоры, перец)
| Помидор (томат), грунтовый | 693 г |
| Лук репчатый | 102 г |
| Перец сладкий красный | 194 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной ( помидоры, перец)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 6.1% | 6403 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 6.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.5% | 28000 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 8% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 30.4% | 1250 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 15.2% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.6 мкг | 900 мкг | 17.6% | 66.9% | 567 г |
| бета Каротин | 0.953 мг | 5 мг | 19.1% | 72.6% | 525 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 17.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 9.9% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 6.42 мг | 500 мг | 1.3% | 4.9% | 7788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 19% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 34.6% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.971 мкг | 400 мкг | 3% | 11.4% | 3341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 67.59 мг | 90 мг | 75.1% | 285.6% | 133 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 16.3% | 2333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.934 мкг | 50 мкг | 1.9% | 7.2% | 5353 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 20.5% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7341 мг | 20 мг | 3.7% | 14.1% | 2724 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.23 мг | 2500 мг | 10.1% | 38.4% | 987 г |
| Кальций, Ca | 14.58 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.7% | 6859 г |
| Кремний, Si | 9.035 мг | 30 мг | 30.1% | 114.4% | 332 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 16% | 2377 г |
| Натрий, Na | 2.91 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.8% | 44674 г |
| Сера, S | 17.05 мг | 1000 мг | 1.7% | 6.5% | 5865 г |
| Фосфор, P | 27.3 мг | 800 мг | 3.4% | 12.9% | 2930 г |
| Хлор, Cl | 46.25 мг | 2300 мг | 2% | 7.6% | 4973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 104.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.831 мг | 18 мг | 4.6% | 17.5% | 2166 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 5.7% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 5.308 мкг | 10 мкг | 53.1% | 201.9% | 188 г |
| Литий, Li | 37.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1532 мг | 2 мг | 7.7% | 29.3% | 1305 г |
| Медь, Cu | 105.46 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 39.9% | 948 г |
| Молибден, Mo | 5.886 мкг | 70 мкг | 8.4% | 31.9% | 1189 г |
| Никель, Ni | 10.399 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.3% | 15670 г |
| Фтор, F | 18.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 21529 г |
| Хром, Cr | 4.89 мкг | 50 мкг | 9.8% | 37.3% | 1022 г |
| Цинк, Zn | 0.3141 мг | 12 мг | 2.6% | 9.9% | 3820 г |
| Цирконий, Zr | 3.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.033 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.383 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8% |
Энергетическая ценность Салат овощной ( помидоры, перец) составляет 26,3 кКал.
- Порция = 165 гр (43.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26.3 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 91 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ( ПОМИДОРЫ, ПЕРЕЦ)
Салат овощной ( помидоры, перец) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 19,1 %, витамином C - 75,1 %, кремнием - 30,1 %, кобальтом - 53,1 %
Чем полезен Салат овощной ( помидоры, перец)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат 18.05.2020
- Медовуха
- Пшеная каша из 2 ингридиентов
- Протеиновый десерт
- Ёжики
- Минтай в луке
- Макароны (Barilla)
- Котлеты из индейки
- Хлебцы c чёрным кунжутом и оливковым маслом
- Окрошка без жидкости
- Айран
- Овощной смузи
- Фунчоза с креветками
- Колбасный пирог
- Кекс брауни
- Печенье чоки бой
- Хлеб домашний
- Сосиски сливочные ГОСТ
- Напиток миндальный на рисовой основе
- Ромашка (канфеты)
- Пирог из макарон и курицы
- Витамины (Ca Mg D Zn)
- Печень
- Овсяная каша из хлопьев на воде
- Рагу картошка капуста сок
- Салат 18.05.2020
- Кролик тушеный в сметане
- Суп с тыквой и гречкой 18.05
- Продукт творожный с манго и маракуей
- Фарш телятина плюс свинина 18.05.2020
- Продукт творожный с грецким орехом и кленовым сиропом
- Соус из кабачков
- Сельдь филе-кусочки с пряностями
- Безе Клубничное
- Жаренный рис с тофу
- сырок творожный чизкейк александров
- Кофе молотый с молоком
- Нерка с рисом тушеная
- Adez Oat
- Овсяные хлопья экстра №2 Ясно Солнышко
- Пирог с горбушей
- Морковный тортик
- Салат КапОливаЦибПетрКріп
- Фасоль отварная
- Хлеб цельнозерновой пп Я
- Печень цыплят - бройлеров
- Котлеты 18.05.2020
- Творог зерненый без наполнителя ласковое лето
- Суп сырный с курицей
- Рахат Лукум гранатовый вкус
- Творог натуральный Заливные луга
- Наполнитель к творог у вишня, ласковое лето
- Салат пом.огур.зелень
- Сырный грибной соус
- Железо Хелат
- Котлеты домашние
- Шоколадные блины
- Паста из фундука
- Борщ классический
- Печенье "Ручеёк"
- Джем Макеев персик манго
- Миндальное молоко
- Пшённая каша
- Салат огурцы помидоры чеснок масло
- Салат с фасолью и горбушей
- Пицца куриная
- Салат овощной
- Пряник с халвой
- Булгур с овощами п/ф
- Омлет с цветной капустой/
- Печень куриная с морковью тушёная в сметанном соусе
- Батончик Kidday самодовольный апельсин
- Салат листовой
- Семечки от Мартина
- Булгур с овощами томаты и паприка
- Хлеб "Кайзер Зерновой"
- Квашенная капуста пятерка
- Котлеты из куриного филе
- Суп
- Веганский гуляш
- Рисовый суп 18.05.20
- Хумус
- Чипсы saraceno quinoa si no
- Помидоры
- Огурец
- Рис с овощами 18.05.20
- Хлеб
- Вода
- Путасу тушеная 18.05.20
- Куриные рубленные котлеты
- Компливит кальций
- Бисквитный рулет
- Овсяноблин с сыром
- Морковь по-корейски
- Творог 110 со сметаной 30, орехами 10 и мёдом
- Консервы Чёрная Смородина
- Джем Лесной Сбор
- СвояЛиния Шампиньены маринованые
- Джем Черника
- Салат с крабовыми палочками
Метки: Как приготовить Салат овощной ( помидоры, перец), калорийность 26,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной ( помидоры, перец), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
