Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 108 г |
молоко молочный мир 2,7% | 64 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.2% | 710 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 12.9% | 505 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8423 г |
Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3039 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 193.7 мкг | 900 мкг | 21.5% | 14% | 465 г |
Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 11111 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 11.9% | 549 г |
Витамин В4, холин | 186.95 мг | 500 мг | 37.4% | 24.4% | 267 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.968 мг | 5 мг | 19.4% | 12.7% | 517 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 5.214 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7672 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.387 мкг | 3 мкг | 12.9% | 8.4% | 775 г |
Витамин D, кальциферол | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.7% | 610 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.054 мг | 15 мг | 7% | 4.6% | 1423 г |
Витамин Н, биотин | 15.046 мкг | 50 мкг | 30.1% | 19.6% | 332 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6814 мг | 20 мг | 13.4% | 8.7% | 746 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 104.28 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.7% | 2397 г |
Кальций, Ca | 40.97 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.7% | 2441 г |
Магний, Mg | 8.94 мг | 400 мг | 2.2% | 1.4% | 4474 г |
Натрий, Na | 99.81 мг | 1300 мг | 7.7% | 5% | 1302 г |
Сера, S | 131.09 мг | 1000 мг | 13.1% | 8.6% | 763 г |
Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 11.7% | 559 г |
Хлор, Cl | 116.19 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.3% | 1980 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 6.7% | 967 г |
Йод, I | 14.9 мкг | 150 мкг | 9.9% | 6.5% | 1007 г |
Кобальт, Co | 7.448 мкг | 10 мкг | 74.5% | 48.6% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.0216 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 9259 г |
Медь, Cu | 61.82 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4% | 1618 г |
Молибден, Mo | 4.469 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.2% | 1566 г |
Селен, Se | 22.866 мкг | 55 мкг | 41.6% | 27.2% | 241 г |
Фтор, F | 40.97 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9763 г |
Хром, Cr | 2.98 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1678 г |
Цинк, Zn | 0.8268 мг | 12 мг | 6.9% | 4.5% | 1451 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
Валин | 0.574 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.253 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
Лизин | 0.67 г | ~ | |||
Метионин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.536 г | ~ | |||
Треонин | 0.454 г | ~ | |||
Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.484 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.529 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.916 г | ~ | |||
Глицин | 0.313 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.318 г | ~ | |||
Пролин | 0.298 г | ~ | |||
Серин | 0.693 г | ~ | |||
Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 30.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 424.55 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.759 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.612 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.712 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.03 г | min 16.8 г | 24% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.373 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 10.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 153.2 кКал | -% | |
Белки | 10.7 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 74.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|