Войти

Рецепт Салат з омлетом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат з омлетом

Яйцо куриное (Жарка) 145 г
Огурец грунтовый 150 г
Помидор (томат), парниковый 130 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 40 г
Горчица столовая 5 г
Горошек зелёный, замороженный 18 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 38 г
Огурец соленый 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат з омлетом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.1 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2184 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 10.2% 1267 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 10.9% 1191 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.4% 8760 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.9% 3333 г
Вода 84.2 г 2273 г 3.7% 4.8% 2700 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 101.4 мкг 900 мкг 11.3% 14.7% 888 г
Ретинол 0.079 мг ~
альфа Каротин 0.613 мкг ~
бета Каротин 0.192 мг 5 мг 3.8% 4.9% 2604 г
Лютеин + Зеаксантин 72.123 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 4.3% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 12.3% 1053 г
Витамин В4, холин 63.3 мг 500 мг 12.7% 16.5% 790 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 11.7% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.058 мг 2 мг 2.9% 3.8% 3448 г
Витамин В9, фолаты 6.375 мкг 400 мкг 1.6% 2.1% 6275 г
Витамин В12, кобаламин 0.277 мкг 3 мкг 9.2% 11.9% 1083 г
Витамин C, аскорбиновая 8.26 мг 90 мг 9.2% 11.9% 1090 г
Витамин D, кальциферол 0.578 мкг 10 мкг 5.8% 7.5% 1730 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6466 г
гамма Токоферол 0.023 мг ~
Витамин Н, биотин 5.369 мкг 50 мкг 10.7% 13.9% 931 г
Витамин К, филлохинон 7 мкг 120 мкг 5.8% 7.5% 1714 г
Витамин РР, НЭ 1.5729 мг 20 мг 7.9% 10.2% 1272 г
Ниацин 0.235 мг ~
Бетаин 0.055 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.53 мг 2500 мг 6.6% 8.6% 1510 г
Кальций, Ca 90.44 мг 1000 мг 9% 11.7% 1106 г
Кремний, Si 14.872 мг 30 мг 49.6% 64.3% 202 г
Магний, Mg 13.3 мг 400 мг 3.3% 4.3% 3008 г
Натрий, Na 258.87 мг 1300 мг 19.9% 25.8% 502 г
Сера, S 71.36 мг 1000 мг 7.1% 9.2% 1401 г
Фосфор, P 115.1 мг 800 мг 14.4% 18.7% 695 г
Хлор, Cl 138.4 мг 2300 мг 6% 7.8% 1662 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 138.5 мкг ~
Бор, B 25.9 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.172 мг 18 мг 6.5% 8.4% 1536 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 4.7% 2762 г
Кобальт, Co 4.055 мкг 10 мкг 40.6% 52.7% 247 г
Литий, Li 6.422 мкг ~
Марганец, Mn 0.1016 мг 2 мг 5.1% 6.6% 1969 г
Медь, Cu 78.61 мкг 1000 мкг 7.9% 10.2% 1272 г
Молибден, Mo 3.288 мкг 70 мкг 4.7% 6.1% 2129 г
Никель, Ni 2.882 мкг ~
Рубидий, Rb 33.9 мкг ~
Селен, Se 8.952 мкг 55 мкг 16.3% 21.1% 614 г
Фтор, F 22.36 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 17889 г
Хром, Cr 3.63 мкг 50 мкг 7.3% 9.5% 1377 г
Цинк, Zn 0.6606 мг 12 мг 5.5% 7.1% 1817 г
Цирконий, Zr 1.06 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.191 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.593 г ~
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.313 г ~
Гистидин* 0.186 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.409 г ~
Лизин 0.337 г ~
Метионин 0.143 г ~
Метионин + Цистеин 0.229 г ~
Треонин 0.222 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.25 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.456 г ~
Заменимые аминокислоты 1.017 г ~
Аланин 0.228 г ~
Аспарагиновая кислота 0.419 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.793 г ~
Пролин 0.258 г ~
Серин 0.32 г ~
Тирозин 0.215 г ~
Цистеин 0.088 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 139.8 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.007 г ~
8:0 Каприловая 0.026 г ~
10:0 Каприновая 0.082 г ~
12:0 Лауриновая 0.076 г ~
14:0 Миристиновая 0.168 г ~
15:0 Пентадекановая 0.021 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.912 г ~
17:0 Маргариновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.438 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.666 г min 16.8 г 9.9% 12.8%
14:1 Миристолеиновая 0.025 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.128 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.453 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.003 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.346 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.321 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Салат з омлетом составляет 77,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.1 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 84.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ З ОМЛЕТОМ

Салат з омлетом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,3 %, холином - 12,7 %, кремнием - 49,6 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 40,6 %, селеном - 16,3 %

Чем полезен Салат з омлетом

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат з омлетом, калорийность 77,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат з омлетом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-11-02
Калорийность: 1033 кКал
Витамины и минералы: 89%
Наталья
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
Витамины и минералы: 85%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%
Новые рецепты
Овсяный кекс с ягодами
Автор SF, рост 163
179.4
9.3
5.6
21.8
0
0 1
Минтай с картофелем под сыром и маринадом
Автор ОльгаМ
134.2
8.7
7.5
7.7
11
2 0
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5
Интересные блоги
kot_kontrabandist
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
3 79
Диана
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
1 67
Сергей
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
11 54