Рецепт Минтай тушёный с томатной пастой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай тушёный с томатной пастой

Минтай (Тушение)	400 г
Фасоль стручковая	200 г
Вода	1500 г
Подсолнечное масло	15 г
Томатная паста. Консервы	50 г
Укроп	20 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Лавровый лист	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Чеснок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай тушёный с томатной пастой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	24.5 ккал	1684 ккал	1.5%	6.1%	6873 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	17.1%	2375 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	6.5%	6222 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	1.6%	24333 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	8.2%	5000 г
Вода	93.1 г	2273 г	4.1%	16.7%	2441 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.4 мкг	900 мкг	2.5%	10.2%	4018 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.006 мкг	~
бета Каротин	0.123 мг	5 мг	2.5%	10.2%	4065 г
бета Криптоксантин	0.012 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.214 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	8.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.042 мг	1.8 мг	2.3%	9.4%	4286 г
Витамин В4, холин	13.45 мг	500 мг	2.7%	11%	3717 г
Витамин В5, пантотеновая	0.081 мг	5 мг	1.6%	6.5%	6173 г
Витамин В6, пиридоксин	0.05 мг	2 мг	2.5%	10.2%	4000 г
Витамин В9, фолаты	5.015 мкг	400 мкг	1.3%	5.3%	7976 г
Витамин В12, кобаламин	0.283 мкг	3 мкг	9.4%	38.4%	1060 г
Витамин C, аскорбиновая	4.02 мг	90 мг	4.5%	18.4%	2239 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	1.2%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.431 мг	15 мг	2.9%	11.8%	3480 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.11 мкг	50 мкг	0.2%	0.8%	45455 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	7.8%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.9145 мг	20 мг	4.6%	18.8%	2187 г
Ниацин	0.311 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	120.62 мг	2500 мг	4.8%	19.6%	2073 г
Кальций, Ca	23.94 мг	1000 мг	2.4%	9.8%	4177 г
Кремний, Si	0.021 мг	30 мг	0.1%	0.4%	142857 г
Магний, Mg	15.12 мг	400 мг	3.8%	15.5%	2646 г
Натрий, Na	372.93 мг	1300 мг	28.7%	117.1%	349 г
Сера, S	35.42 мг	1000 мг	3.5%	14.3%	2823 г
Фосфор, P	51.7 мг	800 мг	6.5%	26.5%	1547 г
Хлор, Cl	595.68 мг	2300 мг	25.9%	105.7%	386 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.387 мг	18 мг	2.2%	9%	4651 г
Йод, I	12.7 мкг	150 мкг	8.5%	34.7%	1181 г
Кобальт, Co	3.358 мкг	10 мкг	33.6%	137.1%	298 г
Литий, Li	0.026 мкг	~
Марганец, Mn	0.075 мг	2 мг	3.8%	15.5%	2667 г
Медь, Cu	46 мкг	1000 мкг	4.6%	18.8%	2174 г
Молибден, Mo	3.639 мкг	70 мкг	5.2%	21.2%	1924 г
Никель, Ni	1.295 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	2.376 мкг	55 мкг	4.3%	17.6%	2315 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	192.87 мкг	4000 мкг	4.8%	19.6%	2074 г
Хром, Cr	9.72 мкг	50 мкг	19.4%	79.2%	514 г
Цинк, Zn	0.2671 мг	12 мг	2.2%	9%	4493 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.18 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.189 г	~
Валин	0.17 г	~
Гистидин*	0.076 г	~
Изолейцин	0.208 г	~
Лейцин	0.246 г	~
Лизин	0.34 г	~
Метионин	0.113 г	~
Метионин + Цистеин	0.141 г	~
Треонин	0.17 г	~
Триптофан	0.038 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.245 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.17 г	~
Аспарагиновая кислота	0.227 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.246 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.113 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	43.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.043 мг	~
бета Ситостерол	1.414 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.064 г	~
18:0 Стеариновая	0.035 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.197 г	min 16.8 г	1.2%	4.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.184 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.531 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.426 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.034 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.036 г	~

Энергетическая ценность Минтай тушёный с томатной пастой составляет 24,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	24.5 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	93.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ТУШЁНЫЙ С ТОМАТНОЙ ПАСТОЙ

Минтай тушёный с томатной пастой богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 25,9 %, кобальтом - 33,6 %, хромом - 19,4 %

Чем полезен Минтай тушёный с томатной пастой

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай тушёный с томатной пастой, калорийность 24,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай тушёный с томатной пастой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе