Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Филе куры без кожи | 200 г |
Баклажан | 100 г |
Вешенки | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 22.1% | 655 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.4% | 10429 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.7% | 1667 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.3 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.9% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.1% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 13.9 мг | 500 мг | 2.8% | 4% | 3597 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 11.4% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 4.8% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 14.125 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.1% | 2832 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 2% | 7200 г |
Витамин D, кальциферол | 0.175 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.175 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.025 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
Витамин Н, биотин | 2.785 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.1% | 1795 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.439 мг | 20 мг | 7.2% | 10.4% | 1390 г |
Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.025 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.5 мг | 2500 мг | 6.6% | 9.5% | 1520 г |
Кальций, Ca | 4.5 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.7% | 22222 г |
Кремний, Si | 7.3 мг | 30 мг | 24.3% | 35.1% | 411 г |
Магний, Mg | 6.75 мг | 400 мг | 1.7% | 2.5% | 5926 г |
Натрий, Na | 6 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 21667 г |
Сера, S | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.7% | 8313 г |
Фосфор, P | 38.5 мг | 800 мг | 4.8% | 6.9% | 2078 г |
Хлор, Cl | 16 мг | 2300 мг | 0.7% | 1% | 14375 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 248.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.433 мг | 18 мг | 2.4% | 3.5% | 4157 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.255 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.8% | 3922 г |
Литий, Li | 17 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0808 мг | 2 мг | 4% | 5.8% | 2475 г |
Медь, Cu | 94.75 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 13.7% | 1055 г |
Молибден, Mo | 5.55 мкг | 70 мкг | 7.9% | 11.4% | 1261 г |
Никель, Ni | 0.099 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.725 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1.9% | 7586 г |
Стронций, Sr | 12.6 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 42194 г |
Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.7% | 1493 г |
Цинк, Zn | 0.265 мг | 12 мг | 2.2% | 3.2% | 4528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.225 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.077 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
Глицин | 0.045 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.207 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 0.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Баклажаны, грибы, курица составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 69.3 кКал | -% | |
Белки | 11.6 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|