Рецепт Омлет сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет сыром
| Омлет | 170 г |
| Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.2% | 731 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 12% | 622 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3157 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.4 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 88.15 мг | 500 мг | 17.6% | 13.1% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.48 мг | 5 мг | 9.6% | 7.1% | 1042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.9% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.587 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.4% | 15462 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 4.8% | 1563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.773 мкг | 10 мкг | 7.7% | 5.7% | 1294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 7.466 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.1% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3304 мг | 20 мг | 6.7% | 5% | 1503 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 51.74 мг | 2500 мг | 2.1% | 1.6% | 4832 г |
| Кальций, Ca | 20.32 мг | 1000 мг | 2% | 1.5% | 4921 г |
| Магний, Mg | 4.44 мг | 400 мг | 1.1% | 0.8% | 9009 г |
| Натрий, Na | 49.52 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.8% | 2625 г |
| Сера, S | 65.04 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Фосфор, P | 71 мг | 800 мг | 8.9% | 6.6% | 1127 г |
| Хлор, Cl | 57.66 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3989 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.924 мг | 18 мг | 5.1% | 3.8% | 1948 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 3.1% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 3.696 мкг | 10 мкг | 37% | 27.5% | 271 г |
| Марганец, Mn | 0.0107 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 18692 г |
| Медь, Cu | 30.68 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 2.3% | 3259 г |
| Молибден, Mo | 2.218 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.4% | 3156 г |
| Селен, Se | 10.666 мкг | 55 мкг | 19.4% | 14.4% | 516 г |
| Фтор, F | 20.32 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19685 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.4102 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.266 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.263 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.655 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 200.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | min 16.8 г | 10.4% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.511 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.406 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет сыром составляет 134,7 кКал.
- Порция = 200 гр (269.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 134.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 72 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СЫРОМ
Омлет сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 17,6 %, витамином H - 14,9 %, кобальтом - 37 %, селеном - 19,4 %
Чем полезен Омлет сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивая овсянка
- Протеин манго-маракуйя
- Колбаса пикантная
- Сосиски Pork Dinner Franks
- протеин шоколадный Брауни
- Нори
- Сердце телячье тушеное
- Суп с семгой
- Тунец рубленый консервированный
- Творог домашний 5% (Кефир 1%)
- Квас Благодей Традиционный
- Маки с копченым лососем
- ПМ КОФЕ с молоком б/сахара
- Гуаровая камедь
- Геркулес на воде
- Салат с тунцом
- Запеканка с геркулесом и ягодами
- Багет Шале с паприкой Ярче
- Творожная запеканка с топленым молокои
- мука пшеничная Nordic
- Йогурт греческий с крыжовником
- Салат из капусты и овощей
- Печень с луком в сметане тушеная
- Супчик
- Омлет со щавелем
- Перловка с нутом на воде
- кефир для творога
- Баклажан запечённый с тхиной
- Омлет с сыром
- Манная каша
- творог 5% "Моё любимое лето"
- Морковь с баклажаном
- БАД Флорадрикс Салюдинам
- Пшено быстрое BALTEX
- Пшенная каша быстрая
- Хек жареный
- Омлет сборный с овощами
- Курица тушёная в кефире
- Сосиска в тесте
- Суп куриный с сухариками
- Морс жимолость 2
- Творожная запеканка
- баклажаны сушеные (копия)
- Хлебцы
- Organic sesame seed
- Квас окрошечный
- Вареники ленивые
- Баклажаны (сушеные) тушеные с луком и майонезом
- Оладья
- Соль морская
- Мини слойки с сахарной обсыпкой
- Омлет с грибами
- Творог
- Вино белок сухое
- Салат столичный с семгой
- Гренки
- Рисовая каша
- Шоколадный кекс
- Овсяная каша (молоко+вода)
- Шакшука
- Овсяный кекс с сухофруктами
- Плавленый сыр сливочный (пастообразный)
- Fresh Yoghurt low fat
- Плов без риса с говядиной и цветной капустой
- Каша гречка кукуруза
- Вино белое сухое Шардоне
- Пере яблоко абрикос
- Завтраки сухие. Палочки кукурузные "Тузик".
- батончик_черника/яблоко
- Сочни из творожного теста
- Fresh Milk low fat
- Хачапури
- Дрейн Эффект Ред
- Гороховая каша со свининой
- Сырники
- Гранола шоколадная
- Сырники 150творрг
- Цельнозерновые овсяные хопья
- Кабачки фаршированные
- Panna Cotta
- Каша овсяная на молоке с водой
- Оладьи с яблоком пп
- Кофе с молоком 0,5% без сахара
- Гречка моя разгрузочная
- Запеканка творожная с яблоками
- Кабачковые оладьи
- конфеты Коровка на сливках
- Молоко 0,5%
- Плов с фрикадельками
- Молоко digeribilita
- Какао
- Курица на подушке из капусты
- Сахаро заменитель Стевия
- Канефрон H
- Кофе из кофемашины
- Кофе из кофемашины
- Котлеты курица с желудками
- Алфавит Бад классик розовая
- ΝΟΥ ΝΟΥ Β
- Пиво Style Free Asahi
Метки: Как приготовить Омлет сыром, калорийность 134,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
