Рецепт Зелёный суп с щавелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный суп с щавелем
| Щавель (Варка без слива) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 200 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 25 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Морковь (Пассерование) | 80 г |
| Бульон куриный | 1500 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный суп с щавелем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 7.8% | 2714 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.8% | 4308 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.7% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.2% | 4000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.2% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.1 мкг | 900 мкг | 12.5% | 26.2% | 803 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 26.4% | 795 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.74 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 10.9% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 18.8 мг | 500 мг | 3.8% | 8% | 2660 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 3.8% | 5556 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 10.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.043 мкг | 400 мкг | 1.5% | 3.1% | 6619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.017 мкг | 3 мкг | 0.6% | 1.3% | 17647 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 5.9% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.5% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 3.1% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.933 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5359 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 7.1% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5294 мг | 20 мг | 7.6% | 15.9% | 1308 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.49 мг | 2500 мг | 7.7% | 16.1% | 1306 г |
| Кальций, Ca | 10.97 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9116 г |
| Кремний, Si | 5.444 мг | 30 мг | 18.1% | 37.9% | 551 г |
| Магний, Mg | 14.21 мг | 400 мг | 3.6% | 7.5% | 2815 г |
| Натрий, Na | 112.8 мг | 1300 мг | 8.7% | 18.2% | 1152 г |
| Сера, S | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.9% | 3041 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 11.7% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 19.86 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.9% | 11581 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.544 мг | 18 мг | 3% | 6.3% | 3309 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.5% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 1.262 мкг | 10 мкг | 12.6% | 26.4% | 792 г |
| Литий, Li | 5.217 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0608 мг | 2 мг | 3% | 6.3% | 3289 г |
| Медь, Cu | 76.02 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 15.9% | 1315 г |
| Молибден, Mo | 1.724 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.2% | 4060 г |
| Никель, Ni | 1.823 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.934 мкг | 55 мкг | 5.3% | 11.1% | 1875 г |
| Стронций, Sr | 1.37 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 36496 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.4% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2637 мг | 12 мг | 2.2% | 4.6% | 4551 г |
| Цирконий, Zr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.306 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.172 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.043 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный суп с щавелем составляет 47,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 47.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 88.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СУП С ЩАВЕЛЕМ
Зелёный суп с щавелем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,5 %, бэта-каротином - 12,6 %, кремнием - 18,1 %, кобальтом - 12,6 %
Чем полезен Зелёный суп с щавелем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бомбочки Кето
- Микс салат
- 20.05.24 свинина з овочами
- Борщ
- Bacalhau/ треска / с грибами в сметане в духовке
- Блинчик
- Симит. Simit
- Омлет бри
- Салат из дайкона с редисом
- Миндальная мука
- Конфеты Белкин лес
- gocciole
- Безглютеновые макароны конопля
- Рыба дори, запеченная
- Запеченное мясо с овощами
- Конопляные макароны вареные
- Безе
- Зефир с ягодками
- КРАБОВЫЙ разовый
- Манник шоколадный на молоке
- Шампиньоны в мультиварке со сметаной
- Какао-порошок 99,98%
- Котлеты куриный со сливочным маслом запеченые
- Безквит коричневий
- Печенье овсяное ПП День 6
- Стрипсы KFC
- Суп
- салат с киноа и креветками (копия)
- Запеканка из овсянки и творога
- Мои котлеты из кролика
- Гранола
- Яблоко запеченое День 7
- Торт Ленинградский мой
- Салат из свеклы с кукурузой
- Мороженое Чорниця Ожина
- Запеченная скумбрия
- Салат
- Бешамель с курицей
- Курица в сметане и горчицей
- Грудинка свиная запеченая
- Имбирь маринованый с красным вином
- Сметана 15%
- Соевый майонез
- Щавелевый суп
- Рыба Галос
- Пассеровка
- Плов агроальянс
- Салат (огурцы+редис+пекинская)
- Сочник с творогом
- Mozzarella
- Легкий пирог
- Морковь по корейски
- Крабовый салат с томатами (копия)
- Куриные котлетки рубленные ✓
- Соба с курицей
- Цикорий
- Протеиновый батончик Birthday cake
- Киш с курицей и грибами
- Сныть
- Стейк BLACK ANGUS
- Пирог Овсяный ПП День 10
- Коктель шпинат
- Конфеты орехово-фруктовые
- Суп-рагу овощной
- Шоколад Спартак
- Мороженое рожок
- Фасоль с грибами
- Котлеты из телячьего фарша
- Овощи в духовке
- Донат со сливочной начинкой, покрытый крошкой печенья,
- Запеканка из гречки и куриной печени
- Оливки zielone дрелеванные
- Милка батончик
- Борщ на курином бульоне
- Суп
- Хек тушенный
- Свинина в собственном соку
- Картофель запечённый 80/--
- Булгур
- Мясо мидий варено-мороженое
- Хлеб с тмином
- Свинина в томате
- Блины с ветчиной и сыром
- Оладья из капусты
- Минтай пассер
- Мороженое растительное
- Хлеб диетический Фитнес плюс
- Дейли делишес коктейль
- Рататуй
- Запеченая грудка с картошкой
- Филе-о-фиш
- Салат из цветной капусты (не вареной
- Сыр легкий 35% Брест-Литовск
- Сыр Ланселот, полутвердый, аромат попленого молока, с массовой долей жира в сухом веществе 45%%
- Пирожное с творогом с печеньем с пастой десертной "Халва арахисовая" в глазури
- Тыквенный суп
- Клетчатка яблочный пептин
- Гриль
- Кухмастер Свекла - покупка
- Плов
Метки: Как приготовить Зелёный суп с щавелем, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный суп с щавелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
