Рецепт Пирог с лимоном и мандарином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с лимоном и мандарином

Мандарин	100 г
Лимон	135 г
Сахарная пудра	15 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	40 г
Пшеничная мука цельнозерновая	50 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	50 г
Рисовая мука, белая	50 г
Творог мягкий нежный 0% (Савушкин)	50 г
Яйцо куриное (Запекание)	48 г
Подсолнечное масло	9 г
Разрыхлитель теста (Dr.Oetker)	3 г
Сахар песок	14 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с лимоном и мандарином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	246 ккал	1684 ккал	14.6%	5.9%	685 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	2.9%	1382 г
Жиры	9.9 г	56 г	17.7%	7.2%	566 г
Углеводы	30.8 г	219 г	14.1%	5.7%	711 г
Углеводы (общие)	24.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	6.3%	645 г
Вода	46.7 г	2273 г	2.1%	0.9%	4867 г
Органические кислоты	1.8 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	65.3 мкг	900 мкг	7.3%	3%	1378 г
Ретинол	0.059 мг	~
альфа Каротин	6.604 мкг	~
бета Каротин	0.057 мг	5 мг	1.1%	0.4%	8772 г
Лютеин + Зеаксантин	165.094 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.126 мг	1.5 мг	8.4%	3.4%	1190 г
Витамин В2, рибофлавин	0.118 мг	1.8 мг	6.6%	2.7%	1525 г
Витамин В4, холин	36.42 мг	500 мг	7.3%	3%	1373 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	4.1%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	3.5%	1156 г
Витамин В9, фолаты	15.06 мкг	400 мкг	3.8%	1.5%	2656 г
Витамин В12, кобаламин	0.113 мкг	3 мкг	3.8%	1.5%	2655 г
Витамин C, аскорбиновая	19.29 мг	90 мг	21.4%	8.7%	467 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	1.3%	3195 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.199 мг	15 мг	8%	3.3%	1251 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.201 мг	~
Витамин Н, биотин	2.119 мкг	50 мкг	4.2%	1.7%	2360 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.4677 мг	20 мг	7.3%	3%	1363 г
Ниацин	0.098 мг	~
Бетаин	7.725 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.84 мг	2500 мг	7.6%	3.1%	1324 г
Кальций, Ca	87.03 мг	1000 мг	8.7%	3.5%	1149 г
Кремний, Si	1.824 мг	30 мг	6.1%	2.5%	1645 г
Магний, Mg	36.13 мг	400 мг	9%	3.7%	1107 г
Натрий, Na	109.8 мг	1300 мг	8.4%	3.4%	1184 г
Сера, S	49.55 мг	1000 мг	5%	2%	2018 г
Фосфор, P	190.2 мг	800 мг	23.8%	9.7%	421 г
Хлор, Cl	17.74 мг	2300 мг	0.8%	0.3%	12965 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	88.9 мкг	~
Бор, B	78.9 мкг	~
Ванадий, V	2.64 мкг	~
Железо, Fe	1.227 мг	18 мг	6.8%	2.8%	1467 г
Йод, I	1.81 мкг	150 мкг	1.2%	0.5%	8287 г
Кобальт, Co	4.245 мкг	10 мкг	42.5%	17.3%	236 г
Литий, Li	3.544 мкг	~
Марганец, Mn	0.6255 мг	2 мг	31.3%	12.7%	320 г
Медь, Cu	169.52 мкг	1000 мкг	17%	6.9%	590 г
Молибден, Mo	14.115 мкг	70 мкг	20.2%	8.2%	496 г
Никель, Ni	0.422 мкг	~
Рубидий, Rb	14.7 мкг	~
Селен, Se	13.784 мкг	55 мкг	25.1%	10.2%	399 г
Стронций, Sr	12.59 мкг	~
Фтор, F	43.42 мкг	4000 мкг	1.1%	0.4%	9212 г
Хром, Cr	0.48 мкг	50 мкг	1%	0.4%	10417 г
Цинк, Zn	0.7615 мг	12 мг	6.3%	2.6%	1576 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.056 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.288 г	~
Валин	0.286 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.458 г	~
Лизин	0.265 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.12 г	~
Заменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.4 г	~
Глицин	0.183 г	~
Глутаминовая кислота	1.149 г	~
Пролин	0.474 г	~
Серин	0.292 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.76 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.226 г	~
6:0 Капроновая	0.103 г	~
8:0 Каприловая	0.056 г	~
10:0 Каприновая	0.128 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.673 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.31 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.754 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.95 г	min 16.8 г	17.6%	7.2%
14:1 Миристолеиновая	0.129 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.236 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.557 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.874 г	от 11.2 до 20.6 г	16.7%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.642 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Пирог с лимоном и мандарином составляет 246 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	246 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	9.9 г	-%
	Углеводы	30.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	46.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С ЛИМОНОМ И МАНДАРИНОМ

Пирог с лимоном и мандарином богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,4 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 42,5 %, марганцем - 31,3 %, медью - 17 %, молибденом - 20,2 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Пирог с лимоном и мандарином

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с лимоном и мандарином, калорийность 246 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с лимоном и мандарином, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Тефтели с бурым рисом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе