Рецепт Чиа- пудинг с творогом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа- пудинг с творогом и ягодами

Малина 90 г
Смородина черная 60 г
Творог 0,1% [Домик в деревне] 90 г
Кефир 1% [Авида] 50 г
Чиа Чёрная Семена [Продукты XXII Века] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа- пудинг с творогом и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.8 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2282 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 7.5% 1810 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 6.1% 2240 г
Углеводы 7.9 г 219 г 3.6% 4.9% 2772 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 13.6% 1000 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 4.9% 2769 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.9 мкг 900 мкг 1.4% 1.9% 6977 г
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 2% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.1% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.6% 8182 г
Витамин В4, холин 5.95 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8403 г
Витамин В5, пантотеновая 0.135 мг 5 мг 2.7% 3.7% 3704 г
Витамин В6, пиридоксин 0.045 мг 2 мг 2.3% 3.1% 4444 г
Витамин В9, фолаты 2.71 мкг 400 мкг 0.7% 0.9% 14760 г
Витамин C, аскорбиновая 45.97 мг 90 мг 51.1% 69.2% 196 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.31 мг 15 мг 2.1% 2.8% 4839 г
Витамин Н, биотин 1.016 мкг 50 мкг 2% 2.7% 4921 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 2.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.2806 мг 20 мг 1.4% 1.9% 7128 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.77 мг 2500 мг 5.3% 7.2% 1883 г
Кальций, Ca 18.58 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5382 г
Кремний, Si 23.11 мг 30 мг 77% 104.3% 130 г
Магний, Mg 12.39 мг 400 мг 3.1% 4.2% 3228 г
Натрий, Na 9.1 мг 1300 мг 0.7% 0.9% 14286 г
Сера, S 5.03 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 19881 г
Фосфор, P 17.1 мг 800 мг 2.1% 2.8% 4678 г
Хлор, Cl 8.81 мг 2300 мг 0.4% 0.5% 26107 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 166.7 мкг ~
Бор, B 68.7 мкг ~
Ванадий, V 1.41 мкг ~
Железо, Fe 0.6 мг 18 мг 3.3% 4.5% 3000 г
Йод, I 0.28 мкг 150 мкг 0.2% 0.3% 53571 г
Кобальт, Co 1.355 мкг 10 мкг 13.6% 18.4% 738 г
Литий, Li 1.045 мкг ~
Марганец, Mn 0.0958 мг 2 мг 4.8% 6.5% 2088 г
Медь, Cu 74.52 мкг 1000 мкг 7.5% 10.2% 1342 г
Молибден, Mo 9 мкг 70 мкг 12.9% 17.5% 778 г
Никель, Ni 1.587 мкг ~
Рубидий, Rb 4.6 мкг ~
Селен, Se 0.271 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20295 г
Стронций, Sr 4.01 мкг ~
Фтор, F 4.16 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 96154 г
Хром, Cr 0.39 мкг 50 мкг 0.8% 1.1% 12821 г
Цинк, Zn 0.0832 мг 12 мг 0.7% 0.9% 14423 г
Цирконий, Zr 2.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.8%

Энергетическая ценность Чиа- пудинг с творогом и ягодами составляет 73,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.8 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 7.9 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА- ПУДИНГ С ТВОРОГОМ И ЯГОДАМИ

Чиа- пудинг с творогом и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 51,1 %, кремнием - 77 %, кобальтом - 13,6 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Чиа- пудинг с творогом и ягодами

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чиа- пудинг с творогом и ягодами, калорийность 73,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа- пудинг с творогом и ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы