Рецепт Лаваш. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	130 г
Помидор (томат), парниковый	60 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Укроп	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	212.4 ккал	1684 ккал	12.6%	5.9%	793 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	5.9%	800 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	5.7%	824 г
Углеводы	27.7 г	219 г	12.6%	5.9%	791 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.9%	5000 г
Вода	51 г	2273 г	2.2%	1%	4457 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	144.5 мкг	900 мкг	16.1%	7.6%	623 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.535 мг	5 мг	10.7%	5%	935 г
Витамин В1, тиамин	0.108 мг	1.5 мг	7.2%	3.4%	1389 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	2.9%	1651 г
Витамин В4, холин	29.37 мг	500 мг	5.9%	2.8%	1702 г
Витамин В5, пантотеновая	0.221 мг	5 мг	4.4%	2.1%	2262 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	2.3%	2041 г
Витамин В9, фолаты	20.071 мкг	400 мкг	5%	2.4%	1993 г
Витамин В12, кобаламин	0.32 мкг	3 мкг	10.7%	5%	938 г
Витамин C, аскорбиновая	12.6 мг	90 мг	14%	6.6%	714 г
Витамин D, кальциферол	0.205 мкг	10 мкг	2.1%	1%	4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.865 мг	15 мг	5.8%	2.7%	1734 г
Витамин Н, биотин	1.338 мкг	50 мкг	2.7%	1.3%	3737 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	4.9%	952 г
Витамин РР, НЭ	2.9609 мг	20 мг	14.8%	7%	675 г
Ниацин	1.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.63 мг	2500 мг	6.9%	3.2%	1440 г
Кальций, Ca	223.3 мг	1000 мг	22.3%	10.5%	448 г
Кремний, Si	2.591 мг	30 мг	8.6%	4%	1158 г
Магний, Mg	31.22 мг	400 мг	7.8%	3.7%	1281 г
Натрий, Na	550.96 мг	1300 мг	42.4%	20%	236 г
Сера, S	83.35 мг	1000 мг	8.3%	3.9%	1200 г
Фосфор, P	167.8 мг	800 мг	21%	9.9%	477 г
Хлор, Cl	913.25 мг	2300 мг	39.7%	18.7%	252 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.2 мкг	~
Бор, B	55 мкг	~
Ванадий, V	31.67 мкг	~
Железо, Fe	1.544 мг	18 мг	8.6%	4%	1166 г
Йод, I	2.12 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7075 г
Кобальт, Co	2.705 мкг	10 мкг	27.1%	12.8%	370 г
Литий, Li	6.548 мкг	~
Марганец, Mn	0.5309 мг	2 мг	26.5%	12.5%	377 г
Медь, Cu	110.79 мкг	1000 мкг	11.1%	5.2%	903 г
Молибден, Mo	8.648 мкг	70 мкг	12.4%	5.8%	809 г
Никель, Ni	3.263 мкг	~
Рубидий, Rb	49.5 мкг	~
Селен, Se	6.168 мкг	55 мкг	11.2%	5.3%	892 г
Стронций, Sr	6.58 мкг	~
Фтор, F	14.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27137 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	3.4%	1362 г
Цинк, Zn	1.2077 мг	12 мг	10.1%	4.8%	994 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.317 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.828 г	~
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.361 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.412 г	~
Лизин	0.327 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.16 г	~
Треонин	0.196 г	~
Триптофан	0.141 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.549 г	~
Заменимые аминокислоты	3.038 г	~
Аланин	0.128 г	~
Аспарагиновая кислота	0.288 г	~
Глицин	0.081 г	~
Глутаминовая кислота	0.982 г	~
Пролин	0.495 г	~
Серин	0.256 г	~
Тирозин	0.288 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.083 г	~
10:0 Каприновая	0.269 г	~
12:0 Лауриновая	0.248 г	~
14:0 Миристиновая	0.517 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.322 г	~
17:0 Маргариновая	0.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.722 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.631 г	min 16.8 г	9.7%	4.6%
14:1 Миристолеиновая	0.083 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.102 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.446 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.145 г	от 11.2 до 20.6 г	1.3%	0.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.145 г	~

Энергетическая ценность Лаваш составляет 212,4 кКал.

Порция = 281 гр (596.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	212.4 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	27.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	51 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ

Лаваш богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, витамином C - 14 %, витамином PP - 14,8 %, кальцием - 22,3 %, фосфором - 21 %, хлором - 39,7 %, кобальтом - 27,1 %, марганцем - 26,5 %, медью - 11,1 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Лаваш

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш, калорийность 212,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-19

Калорийность: 1108 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе