Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи, сырая | 400 г |
Говядина, вырезка | 400 г |
Сыр голландский | 150 г |
Масло оливковое | 10 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
Морковь, красная (Пассерование) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 9.8% | 650 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.1% | 523 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6636 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 1.1% | 5412 г |
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.1 мкг | 900 мкг | 26.9% | 17.1% | 372 г |
бета Каротин | 1.185 мг | 5 мг | 23.7% | 15.1% | 422 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.5% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.8% | 1084 г |
Витамин В4, холин | 32.73 мг | 500 мг | 6.5% | 4.1% | 1528 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 5.5% | 1155 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 7.8% | 820 г |
Витамин В9, фолаты | 30.637 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.9% | 1306 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.153 мкг | 3 мкг | 38.4% | 24.4% | 260 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.93 мг | 90 мг | 37.7% | 24% | 265 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 3% | 2089 г |
Витамин Н, биотин | 1.196 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.5% | 4181 г |
Витамин К, филлохинон | 38.7 мкг | 120 мкг | 32.3% | 20.5% | 310 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8649 мг | 20 мг | 19.3% | 12.3% | 517 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 283.93 мг | 2500 мг | 11.4% | 7.2% | 880 г |
Кальций, Ca | 164.98 мг | 1000 мг | 16.5% | 10.5% | 606 г |
Магний, Mg | 27.45 мг | 400 мг | 6.9% | 4.4% | 1457 г |
Натрий, Na | 157.33 мг | 1300 мг | 12.1% | 7.7% | 826 г |
Сера, S | 91.42 мг | 1000 мг | 9.1% | 5.8% | 1094 г |
Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 14.2% | 448 г |
Хлор, Cl | 29.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.8% | 7695 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.53 мг | 18 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
Йод, I | 3.39 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.5% | 4425 г |
Кобальт, Co | 3.229 мкг | 10 мкг | 32.3% | 20.5% | 310 г |
Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 4.6% | 1390 г |
Медь, Cu | 110.15 мкг | 1000 мкг | 11% | 7% | 908 г |
Молибден, Mo | 6.125 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.6% | 1143 г |
Селен, Se | 0.932 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.1% | 5901 г |
Фтор, F | 31.18 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12829 г |
Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 4.4% | 1433 г |
Цинк, Zn | 2.0157 мг | 12 мг | 16.8% | 10.7% | 595 г |
Энергетическая ценность говядина запеченная составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.4 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 42 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|