Рецепт Салат с помидором. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидором
| Капуста белокочанная | 600 г |
| Помидор (томат), парниковый | 350 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Соус соевый горчичный | 50 г |
| Шпинат | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.2 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4652 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.8% | 4750 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.5% | 3733 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.8% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 19.3% | 1429 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 11% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 29.3% | 939 г |
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 33.1% | 836 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.6% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 9.7% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 7.23 мг | 500 мг | 1.4% | 3.9% | 6916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 1.1% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 9.1% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.541 мкг | 400 мкг | 4.9% | 13.5% | 2047 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.61 мг | 90 мг | 51.8% | 143.1% | 193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.242 мг | 15 мг | 1.6% | 4.4% | 6198 г |
| Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 116.1 мкг | 120 мкг | 96.8% | 267.4% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7661 мг | 20 мг | 3.8% | 10.5% | 2611 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.79 мг | 2500 мг | 12.3% | 34% | 812 г |
| Кальций, Ca | 41.57 мг | 1000 мг | 4.2% | 11.6% | 2406 г |
| Кремний, Si | 34.332 мг | 30 мг | 114.4% | 316% | 87 г |
| Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 10.8% | 2554 г |
| Натрий, Na | 14.23 мг | 1300 мг | 1.1% | 3% | 9136 г |
| Сера, S | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.5% | 3758 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 12.2% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 45.47 мг | 2300 мг | 2% | 5.5% | 5058 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 374.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 151.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 19.9% | 1399 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 6.1% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 3.779 мкг | 10 мкг | 37.8% | 104.4% | 265 г |
| Литий, Li | 9.928 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1923 мг | 2 мг | 9.6% | 26.5% | 1040 г |
| Медь, Cu | 81.42 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 22.4% | 1228 г |
| Молибден, Mo | 8.193 мкг | 70 мкг | 11.7% | 32.3% | 854 г |
| Никель, Ni | 12.783 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.351 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 15670 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.71 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.4% | 19314 г |
| Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 26% | 1068 г |
| Цинк, Zn | 0.343 мг | 12 мг | 2.9% | 8% | 3499 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.072 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.101 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором составляет 36,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ
Салат с помидором богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 12 %, витамином C - 51,8 %, витамином K - 96,8 %, калием - 12,3 %, кремнием - 114,4 %, кобальтом - 37,8 %, молибденом - 11,7 %
Чем полезен Салат с помидором
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Риет из горбуши и кеты с чесноком
- Аскорбиновая кислота
- Активиа заряд пробиотиков без добавления сахара клубника/яблоко/питахайя
- Тунец салатный натуральный
- Полисол
- ПП плов
- Торт
- лепешка из тандыра
- Котлеты куриные с овсянкой в духовке•
- Форель барбекю
- Хлебцы гречневые
- Биг тейстси
- БАД Ultra Whey milk chocolate flavor
- САЛАТ 1
- Холодный торт
- Кит кат улучшинный
- Пастила белевская диетическая
- Ризотто с лесными грибам
- Суп фасолевый
- Запеканка курица 25.05.2020
- Соус сметанный для наггетсов
- Овощи запеченные с грибами в яйце с сыром
- Оладушки
- Салат из помидор с маслом
- Форель отварная
- Творог Савушкин
- Салат из тунца, мексиканский
- Мраморное печенье шоколадное
- Печенье фитнес с черносливом
- Горох с тунцом
- Гейнер
- ЭКО шоколад
- Творог традиционный, нежирный
- Хлеб VEGAN
- Запеканка творожная 24.05
- AZV: Блины
- Псевдо-печенье Саквоярди
- Сардельки мясная гильдия
- Творожно-рисовая запеканка
- Кабачок тушеный с фаршем
- Ленивые голубцы
- Мясо курицы + шампиньоны
- Ягодно-творожный десерт
- шарлотка 24,05,20
- Панкейк
- Куриная грудка сувид
- Рис
- Банановый нектар
- Коктейль
- Чизкейк легкий
- Омлет с шампиньонами и шпинатом
- Протеиновый Батончик
- Салат 24.05
- Индейка с овощами
- тел кус 24,05,20
- Каша
- Acqua minerale effervescente naturale Ferrarelle
- Нут сухой ✓
- Фасоль Маррон (сухая) ✓
- Чечевица Красная ✓
- фарш из горбуши
- - Рис белый (перевесить)
- Котлеты из горбуши
- Сыр российский
- Морковь по-корейски
- Салат из морской капусты
- Мигдаль
- Эвалар: Йод эндокринол
- Яйце смажене
- Гречка
- MP: Essential Omega-3 (рыбий жир)
- Каша 5 злако с молоком
- Кокосовая паста с клубникой
- Салат с печёным перцем и томатом
- Супрадин Supradyn шипучие таблетки
- Овсяноблин с сыром и зеленью
- Печеночный паштет
- Йогурт Савушкин Продукт Греческий Teos
- Творожный кекс ПП https://www.youtube.com/watch?v=LUD3VWpjzGc&t=92s
- Пиво пшеничное
- Горбуша запечённая с овощами
- Десерт
- Рыба в омлете
- Безе на эритрите – I
- Пельмени дульдурга
- Сироп клубничный (Голда)
- Каша рисовая (Миронова)
- Суп с фрикадельками Миронова
- Каша 5 злаков
- Плов в горшочке Миронова
- Суп щавельный
- Ленивые вареники из цельнозерновой муки
- Борщ без капусты
- Говядина в сметане
- Конфета коровка Миронова
- Пряник Миронова
- Печенье Миронова
- Палочки Миронова
- Желе "Клубника"
- Салат овощной
Метки: Как приготовить Салат с помидором, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
