Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста цветная | 120 г |
Морковь, красная | 80 г |
Перец красный сладкий | 65 г |
Укроп, свежий | 7 г |
Сок лимонный | 5 г |
Масло оливковое | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.2 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2752 г |
Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.9% | 4222 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.8% | 1514 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 3.9% | 4212 г |
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15.5% | 1053 г |
Вода | 86 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2643 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 643.7 мкг | 900 мкг | 71.5% | 116.8% | 140 г |
бета Каротин | 3.806 мг | 5 мг | 76.1% | 124.3% | 131 г |
Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9% | 1807 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.8% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 18.9 мг | 500 мг | 3.8% | 6.2% | 2646 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.473 мг | 5 мг | 9.5% | 15.5% | 1057 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 18.8% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 19.791 мкг | 400 мкг | 4.9% | 8% | 2021 г |
Витамин C, аскорбиновая | 89.98 мг | 90 мг | 100% | 163.4% | 100 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.779 мг | 15 мг | 5.2% | 8.5% | 1926 г |
Витамин Н, биотин | 0.644 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.1% | 7764 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 14.2% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0419 мг | 20 мг | 5.2% | 8.5% | 1920 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.94 мг | 2500 мг | 8% | 13.1% | 1244 г |
Кальций, Ca | 25.94 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.2% | 3855 г |
Магний, Mg | 21.66 мг | 400 мг | 5.4% | 8.8% | 1847 г |
Натрий, Na | 16.09 мг | 1300 мг | 1.2% | 2% | 8080 г |
Сера, S | 1.85 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 54054 г |
Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 8.7% | 1891 г |
Хлор, Cl | 21.95 мг | 2300 мг | 1% | 1.6% | 10478 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 58.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 27.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 10% | 1647 г |
Йод, I | 2.07 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.3% | 7246 г |
Кобальт, Co | 1.237 мкг | 10 мкг | 12.4% | 20.3% | 808 г |
Марганец, Mn | 0.1887 мг | 2 мг | 9.4% | 15.4% | 1060 г |
Медь, Cu | 70.25 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.4% | 1423 г |
Молибден, Mo | 5.592 мкг | 70 мкг | 8% | 13.1% | 1252 г |
Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 19713 г |
Фтор, F | 17.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 22844 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 7.2% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.3526 мг | 12 мг | 2.9% | 4.7% | 3403 г |
Энергетическая ценность Салат с цветной капустой составляет 61,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.2 кКал | -% | |
Белки | 1.8 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 86 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|