Рецепт Салат с брынзой 21. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с брынзой 21

Перец красный сладкий 23 г
Огурец, парниковый 34 г
Редис 15 г
Помидоры (томаты), парниковые 48 г
Брынза коровья 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брынзой 21".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 32.1 ккал 1684 ккал 1.9% 5.9% 5246 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 9% 3455 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 7.2% 4308 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 4.4% 7300 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 12.5% 2500 г
Вода 91 г 2273 г 4% 12.5% 2498 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.2 мкг 900 мкг 11.5% 35.8% 872 г
бета Каротин 0.556 мг 5 мг 11.1% 34.6% 899 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 9.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 7.5% 4186 г
Витамин В4, холин 4.11 мг 500 мг 0.8% 2.5% 12165 г
Витамин В5, пантотеновая 0.216 мг 5 мг 4.3% 13.4% 2315 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 23.4% 1333 г
Витамин В9, фолаты 8.945 мкг 400 мкг 2.2% 6.9% 4472 г
Витамин C, аскорбиновая 57.27 мг 90 мг 63.6% 198.1% 157 г
Витамин D, кальциферол 0.039 мкг 10 мкг 0.4% 1.2% 25641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 6.9% 4505 г
Витамин Н, биотин 0.689 мкг 50 мкг 1.4% 4.4% 7257 г
Витамин К, филлохинон 7.3 мкг 120 мкг 6.1% 19% 1644 г
Витамин РР, НЭ 0.8707 мг 20 мг 4.4% 13.7% 2297 г
Макроэлементы
Калий, K 208.3 мг 2500 мг 8.3% 25.9% 1200 г
Кальций, Ca 52.9 мг 1000 мг 5.3% 16.5% 1890 г
Магний, Mg 16.22 мг 400 мг 4.1% 12.8% 2466 г
Натрий, Na 87.07 мг 1300 мг 6.7% 20.9% 1493 г
Сера, S 18.31 мг 1000 мг 1.8% 5.6% 5461 г
Фосфор, P 52.6 мг 800 мг 6.6% 20.6% 1521 г
Хлор, Cl 36.59 мг 2300 мг 1.6% 5% 6286 г
Микроэлементы
Бор, B 54.8 мкг ~
Ванадий, V 21.68 мкг ~
Железо, Fe 0.589 мг 18 мг 3.3% 10.3% 3056 г
Йод, I 3.02 мкг 150 мкг 2% 6.2% 4967 г
Кобальт, Co 3.406 мкг 10 мкг 34.1% 106.2% 294 г
Марганец, Mn 0.1466 мг 2 мг 7.3% 22.7% 1364 г
Медь, Cu 103.36 мкг 1000 мкг 10.3% 32.1% 967 г
Молибден, Mo 2.891 мкг 70 мкг 4.1% 12.8% 2421 г
Селен, Se 0.23 мкг 55 мкг 0.4% 1.2% 23913 г
Фтор, F 16.79 мкг 4000 мкг 0.4% 1.2% 23824 г
Хром, Cr 5.84 мкг 50 мкг 11.7% 36.4% 856 г
Цинк, Zn 0.2346 мг 12 мг 2% 6.2% 5115 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат с брынзой 21 составляет 32,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 32.1 кКал -%
Белки 2.2 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРЫНЗОЙ 21

Салат с брынзой 21 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 11,1 %, витамином C - 63,6 %, кобальтом - 34,1 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Салат с брынзой 21

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с брынзой 21, калорийность 32,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брынзой 21, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы