Рецепт Селед."намазка". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Селед."намазка"

Сельдь тихоокеанская жирная соленая	85 г
Морковь отварная по 2-40	250 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Майонез, 33% жирности, без холестерина	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Селед."намазка"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.3 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1209 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	8.1%	884 г
Жиры	9.6 г	56 г	17.1%	12.3%	583 г
Углеводы	4.3 г	219 г	2%	1.4%	5093 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.7%	1538 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	2.3%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1149 мкг	900 мкг	127.7%	91.7%	78 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	6.663 мг	5 мг	133.3%	95.7%	75 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	6.1%	1176 г
Витамин В4, холин	8.27 мг	500 мг	1.7%	1.2%	6046 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	4.6%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	2%	3571 г
Витамин В9, фолаты	4.602 мкг	400 мкг	1.2%	0.9%	8692 г
Витамин В12, кобаламин	1.936 мкг	3 мкг	64.5%	46.3%	155 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	2%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.164 мкг	10 мкг	1.6%	1.1%	6098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.871 мг	15 мг	5.8%	4.2%	1722 г
Витамин Н, биотин	0.796 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6281 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.8%	9231 г
Витамин РР, НЭ	2.6427 мг	20 мг	13.2%	9.5%	757 г
Ниацин	0.825 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.57 мг	2500 мг	6.1%	4.4%	1628 г
Кальций, Ca	183.34 мг	1000 мг	18.3%	13.1%	545 г
Магний, Mg	39.46 мг	400 мг	9.9%	7.1%	1014 г
Натрий, Na	1281 мг	1300 мг	98.5%	70.7%	101 г
Сера, S	78.41 мг	1000 мг	7.8%	5.6%	1275 г
Фосфор, P	226.3 мг	800 мг	28.3%	20.3%	354 г
Хлор, Cl	1648.98 мг	2300 мг	71.7%	51.5%	139 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.772 мг	18 мг	4.3%	3.1%	2332 г
Йод, I	7.52 мкг	150 мкг	5%	3.6%	1995 г
Кобальт, Co	7.522 мкг	10 мкг	75.2%	54%	133 г
Марганец, Mn	0.0138 мг	2 мг	0.7%	0.5%	14493 г
Медь, Cu	27.94 мкг	1000 мкг	2.8%	2%	3579 г
Молибден, Mo	0.752 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	9309 г
Никель, Ni	1.128 мкг	~
Селен, Se	9.424 мкг	55 мкг	17.1%	12.3%	584 г
Фтор, F	88.61 мкг	4000 мкг	2.2%	1.6%	4514 г
Хром, Cr	10.34 мкг	50 мкг	20.7%	14.9%	484 г
Цинк, Zn	0.7954 мг	12 мг	6.6%	4.7%	1509 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.687 г	~
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.267 г	~
Гистидин*	0.25 г	~
Изолейцин	0.184 г	~
Лейцин	0.403 г	~
Лизин	0.246 г	~
Метионин	0.111 г	~
Треонин	0.184 г	~
Триптофан	0.111 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Заменимые аминокислоты	2.952 г	~
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.332 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.775 г	~
Пролин	0.469 г	~
Серин	0.597 г	~
Тирозин	0.208 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	47.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.59 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.042 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	0.168 г	~
14:0 Миристиновая	0.48 г	~
15:0 Пентадекановая	0.062 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.393 г	~
17:0 Маргариновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.674 г	~
20:0 Арахиновая	0.062 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.383 г	min 16.8 г	20.1%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.084 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.126 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.73 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.444 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	9.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.799 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.08 г	~

Энергетическая ценность Селед."намазка" составляет 139,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.3 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	9.6 г	-%
	Углеводы	4.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЕД."НАМАЗКА"

Селед."намазка" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 127,7 %, бэта-каротином - 133,3 %, витамином B12 - 64,5 %, витамином PP - 13,2 %, кальцием - 18,3 %, фосфором - 28,3 %, хлором - 71,7 %, кобальтом - 75,2 %, селеном - 17,1 %, хромом - 20,7 %

Чем полезен Селед."намазка"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Селед."намазка", калорийность 139,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селед."намазка", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе