Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Судак (Жарка) | 400 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 270 г |
Лук репчатый | 320 г |
Чеснок | 20 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 14.6% | 809 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.4% | 3500 г |
Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 4.2% | 2808 г |
Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2877 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 25714 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.4% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.6% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 6.5 мг | 500 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 7.3% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 9.4% | 1258 г |
Витамин В9, фолаты | 7.89 мкг | 400 мкг | 2% | 2.4% | 5070 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.879 мкг | 3 мкг | 29.3% | 34.5% | 341 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 6% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.146 мг | 15 мг | 7.6% | 8.9% | 1309 г |
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.316 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 15823 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3217 мг | 20 мг | 11.6% | 13.6% | 861 г |
Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 167.43 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.9% | 1493 г |
Кальций, Ca | 28.8 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3472 г |
Кремний, Si | 1.811 мг | 30 мг | 6% | 7.1% | 1657 г |
Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 7.5% | 1566 г |
Натрий, Na | 168.06 мг | 1300 мг | 12.9% | 15.2% | 774 г |
Сера, S | 113.56 мг | 1000 мг | 11.4% | 13.4% | 881 г |
Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 25.4% | 463 г |
Хлор, Cl | 23.25 мг | 2300 мг | 1% | 1.2% | 9892 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 150.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 70.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 3.9% | 3030 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.5% | 7463 г |
Кобальт, Co | 8.531 мкг | 10 мкг | 85.3% | 100.4% | 117 г |
Литий, Li | 0.066 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1158 мг | 2 мг | 5.8% | 6.8% | 1727 г |
Медь, Cu | 81.95 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.6% | 1220 г |
Молибден, Mo | 1.68 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
Никель, Ni | 3.11 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 168.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.178 мкг | 55 мкг | 20.3% | 23.9% | 492 г |
Фтор, F | 19.47 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20544 г |
Хром, Cr | 17.02 мкг | 50 мкг | 34% | 40% | 294 г |
Цинк, Zn | 0.6717 мг | 12 мг | 5.6% | 6.6% | 1787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.641 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.494 г | ~ | |||
Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
Лизин | 0.941 г | ~ | |||
Метионин | 0.313 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
Треонин | 0.445 г | ~ | |||
Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
Аланин | 0.718 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1 г | ~ | |||
Глицин | 0.539 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.529 г | ~ | |||
Пролин | 0.599 г | ~ | |||
Серин | 0.395 г | ~ | |||
Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 17.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.82 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.193 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.076 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.026 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета судак и палочки составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 7.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 79 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|