Рецепт Смузи 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 3
| Сельдерей | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Имбиря корень сырой | 5 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 3".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.2% | 3800 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.5% | 3733 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 4.2% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 7% | 4000 г |
| Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2484 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.9 мкг | 900 мкг | 13.2% | 36.8% | 757 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 35.9% | 775 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 6.4% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 17.8% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 16.25 мг | 500 мг | 3.3% | 9.2% | 3077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 17.8% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 7.5% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.056 мкг | 400 мкг | 1.8% | 5% | 5669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 20.9% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.79 мг | 90 мг | 8.7% | 24.2% | 1155 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.6% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.9% | 14706 г |
| Витамин Н, биотин | 2.148 мкг | 50 мкг | 4.3% | 12% | 2328 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 20.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6162 мг | 20 мг | 3.1% | 8.6% | 3246 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.87 мг | 2500 мг | 8.2% | 22.8% | 1226 г |
| Кальций, Ca | 82.76 мг | 1000 мг | 8.3% | 23.1% | 1208 г |
| Кремний, Si | 15.338 мг | 30 мг | 51.1% | 142.3% | 196 г |
| Магний, Mg | 19.48 мг | 400 мг | 4.9% | 13.6% | 2053 г |
| Натрий, Na | 58.49 мг | 1300 мг | 4.5% | 12.5% | 2223 г |
| Сера, S | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.3% | 5155 г |
| Фосфор, P | 70.5 мг | 800 мг | 8.8% | 24.5% | 1135 г |
| Хлор, Cl | 72.79 мг | 2300 мг | 3.2% | 8.9% | 3160 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 166.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.389 мг | 18 мг | 2.2% | 6.1% | 4627 г |
| Йод, I | 6.15 мкг | 150 мкг | 4.1% | 11.4% | 2439 г |
| Кобальт, Co | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 23.7% | 1171 г |
| Литий, Li | 1.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0434 мг | 2 мг | 2.2% | 6.1% | 4608 г |
| Медь, Cu | 26.42 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 7.2% | 3785 г |
| Молибден, Mo | 3.859 мкг | 70 мкг | 5.5% | 15.3% | 1814 г |
| Никель, Ni | 1.975 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.277 мкг | 55 мкг | 2.3% | 6.4% | 4307 г |
| Стронций, Sr | 19.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.2 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 32787 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 10.6% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 0.3048 мг | 12 мг | 2.5% | 7% | 3937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.51 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.43 г | min 16.8 г | 2.6% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 3 составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.9 кКал | -% | |
| Белки | 2 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 3
Смузи 3 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, бэта-каротином - 12,9 %, кремнием - 51,1 %
Чем полезен Смузи 3
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чечевица тушеная
- Куриные котлеты с картошкой
- Кекс шоколадный
- Пшено вареное
- Гречка
- Сыр из творога 27.05.2020
- икра трески
- Сотэ овощное с баклажанами в мультиварке
- мороженое валио клубника т базилик
- Корж
- Мороженое
- Микс с яйцом и рыбой
- Rich Superfruits пюре
- Oceanica омега-3
- Перловая каша с овощами
- Куриные крылья в соусе грильков
- Салат из капусты
- Бигуз 26.05
- Сыр Филадельфия домашний (из кефира 1,5%)
- Каша пшеничная
- кофе молотый сваренный
- Салат с зеленью и яйцом
- Суп Мечта
- Клетчатка
- Сосиски Ветчинные
- Ветчина домашняя
- Oreo enrobed 20,5g
- Приправа для плова
- Омлет со шпинатом и авокадо
- Гренки
- Вино Шардоне тетрапак 1 л
- Морковь с чесноком
- Салат с морским коктейлем
- Тунец
- Перец фаршированный
- пицца Цыпленок барбекю
- Морковный салат
- Конфеты «Малютка» с кэробом
- Раф
- Сосиска Frankfurters (Из Польского)
- Макароны ТРИКОЛЛИНИ с натуральными томатом и шпинатом исключительно из твердых сортов пшеницы
- Макароны Makfa отварные
- Тушенный картофель с свинным гуляшом
- Мексиканцы
- Пентол сливки 22%
- Суп куриный с горошком
- Сыр гауда LiebenDorf
- Сыр пинский
- Полба с овощ
- Протеин
- Луковые кольца в прозрачном пакете
- Кофе с молоком (бар)
- Belvita Breakfast, Milk&Cereals (5 whole grains)
- Морковный кекс
- Тыквенное масло Штирии
- Пирог с вишней
- Батон дачный в нарезке
- Филе куриной барбекю
- лаваш тандырный
- лаваш тандырный
- Молоко овсяное
- Рулет
- Салат 26.05
- Шаверма
- Салат помидорами и чесноком
- Круассан шоколадный
- Картофельный рулет
- Жареный творог 26.05
- Кукурузная каша на воде и молоке
- Плов (мой)
- Овсянка с водой
- Гуляш куриная грудка
- Котлеты из чечевицы
- Борщ
- Савоярди (Дем)
- Крабовые палочки имитация из сурими
- Молоко топленое
- Филе с овощами
- Каша пшенная
- Активия с отрубями и злаками
- Салат с капустой и кукурузой
- Творог 9%
- Творожно-банановый пирог с шоколадом
- Винигрет
- Шокочиз
- Клубника с мёдом
- Драники
- Pinacolada напиток, Cosmo
- тварог 6%
- Кекс на сыворотке
- 20.05.25. Овочевий салат
- Огненный Чили соус
- Ленивые голубцы
- Салат Красное море
- Овощи тушёные 26.05 2020
- Hellus jogurt mango chia йогурт
- Окрошка с говядиной [Мясновъ]
- Суп томатный
- Соус с гов.фаршем260520
- Грибы с курицей
Метки: Как приготовить Смузи 3, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
