Рецепт Гранола с арахисом моя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гранола с арахисом моя
| Геркулес [Чудесный Край] | 140 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 20 г |
| Арахис | 35 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 20 г |
| Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гранола с арахисом моя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 395.5 ккал | 1684 ккал | 23.5% | 5.9% | 426 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 4.1% | 613 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 9.1% | 277 г |
| Углеводы | 40.7 г | 219 г | 18.6% | 4.7% | 538 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 2.8% | 909 г |
| Вода | 24.2 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9393 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 2.2% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.4% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 9.36 мг | 500 мг | 1.9% | 0.5% | 5342 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 1.5% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 0.9% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.636 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.5% | 1035 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 2.8% | 908 г |
| Витамин Н, биотин | 2.966 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.5% | 1686 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0614 мг | 20 мг | 15.3% | 3.9% | 653 г |
| Ниацин | 2.145 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.14 мг | 2500 мг | 7.2% | 1.8% | 1388 г |
| Кальций, Ca | 19.36 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.5% | 5165 г |
| Кремний, Si | 13.818 мг | 30 мг | 46.1% | 11.7% | 217 г |
| Магний, Mg | 32.77 мг | 400 мг | 8.2% | 2.1% | 1221 г |
| Натрий, Na | 14.3 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 9091 г |
| Сера, S | 16.15 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.4% | 6192 г |
| Фосфор, P | 67.4 мг | 800 мг | 8.4% | 2.1% | 1187 г |
| Хлор, Cl | 7.02 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 32764 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 285.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.068 мг | 18 мг | 5.9% | 1.5% | 1685 г |
| Йод, I | 0.39 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Кобальт, Co | 1.801 мкг | 10 мкг | 18% | 4.6% | 555 г |
| Литий, Li | 2.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3349 мг | 2 мг | 16.7% | 4.2% | 597 г |
| Медь, Cu | 210.91 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 5.3% | 474 г |
| Молибден, Mo | 3.118 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.1% | 2245 г |
| Никель, Ni | 1.681 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.2 мкг | 55 мкг | 2.2% | 0.6% | 4583 г |
| Стронций, Sr | 97.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.74 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11192 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.5402 мг | 12 мг | 4.5% | 1.1% | 2221 г |
| Цирконий, Zr | 12.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.195 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.198 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лизин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.118 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.829 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.424 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 20.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.764 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.239 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.175 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.07 г | min 16.8 г | 18.3% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.991 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.418 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.386 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола с арахисом моя составляет 395,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 395.5 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 20.2 г | -% | |
| Углеводы | 40.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 24.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРАНОЛА С АРАХИСОМ МОЯ
Гранола с арахисом моя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 46,1 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 16,7 %, медью - 21,1 %
Чем полезен Гранола с арахисом моя
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Эвкалипт листья
- Крекер «Азбука зверушек» 1шт= 5,55 г (Чудесный Край) - 430 кк
- Омлет с грибами и шпинатом
- Салат
- Конфеты курага в шоколаде
- Сельдерей с яблоеос и апельсином
- Смузи 27.05
- Салат Дачный Яблоко
- Шампиньоны жареные
- Тушёные кабачки с мясом
- Салат 27.05
- Штрудель из лаваша с твопогом и яблоками
- сыр королева марго с ароматом топленого молока
- Чечевичные вафли
- Ьрокколи стручковая фасоль с чесноком
- Салатный микс 3
- Шуба 27.05
- Протеин сывороточный
- Суп гороховый с мясом
- Йогурт из кешью жидкий 12%~
- Морозиво Monaco "Чорничний чізкейк"
- Хумус
- Пирожное белковое
- Капуста квашеная
- Протеин сывороточный
- Чечевичные вафли
- салат из капусты с огурцом и зеленым луком
- Галета с творогом и овощами
- Рис с овощами
- Протеин печенька
- Суп с овощами и мясом~
- Торт
- Heinz нежная крольчатина
- Рыба по-французски
- Салатная заправка манговая
- Компливит
- Сушки "Кроха" с ванилью
- Даними. Из кабачков
- Отруби пшеничные сибирские
- Молоко отборное Простоквашино
- Салат мимоза мясновъ
- Суп с фрикадельками мясо филе бедра куриное
- Йогурт земляника-клубника
- Котлеты вегетарианские с чечевицы и кус- вкусом.
- Суфле куриное
- Пирог с луком и яйцами
- Кокосовая стружка
- НеСвоб~
- Твист творожный
- Иогурт Данисимо(карамель, тоффи) 130гр.
- Минтай филе на пару
- Кефир 1%
- Моя вкусная овсянка
- коктейль цельнозерновой баланс
- Печенье сдобное
- Драники кабачковые
- Козинак кунжутный (А)
- Тущеные кабачки, с томатом, с брокколи и шампиньонами
- Вафли в шоколаде с орешками
- Овсяная каша на молоке
- Комплекс витаминов Vitamins woman
- Хариус жареный
- Оладьи с грушей
- Овсяная каша сваренная на молоке
- Поке креветка
- Салат с кальмаром
- Картофель по-деревенски
- ветчина клинская для тостов
- Запеканка из кабочка и кур.фарша
- Сыровотка от кефира
- Сыр Гауда (Liebendorf/Либендорф)
- Печенье песочное
- Компот ягодный коктейль
- Swiss Energy Immunovit
- WOK
- Мороженое Слива с малиной
- Спагетти Молисана цельнозерновые
- Сосиськи гриль с картофелем и жареным луком
- Картофель с фаршем и овощами в духовке
- Салат 27.05
- Солод ржаной ферментированный
- хлеб многозерновой Геркулес
- Салат 27.05
- Каша пшеничная
- Голуб С 1700 к 142 ж 106 б 21 у
- Мясной хлеб
- Хлеб бородинский на закваске
- Тофу кари
- Блины на сыровотка из кефира
- Куриная голень с овощами по деревенски.
- Льняная мука
- Салат зеленый с огурцом и редиской заправленный маслом растит
- Йогурт Био баланс, 0.3% творог мягкий+ пищевые волокна
- Тофу классический
- Котлеты рубленные по-албански
- Конфеты лорентини
- Овощи запеченные с фрикадельками
- Кольцо с корицей
- Салат овощной кето 205
- Ванильное мороженое в вафельном рожке
Метки: Как приготовить Гранола с арахисом моя, калорийность 395,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гранола с арахисом моя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
