Рецепт Ролы с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ролы с творогом
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Огурец, парниковый | 140 г |
| Нори листы | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ролы с творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 22.9% | 455 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.7% | 2800 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1% | 10000 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.4 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.7% | 6250 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.5% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 22.03 мг | 500 мг | 4.4% | 4.6% | 2270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 3.4% | 3012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.9% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.592 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.8% | 2151 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 20.2% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.95 мг | 90 мг | 2.2% | 2.3% | 4615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.129 мг | 15 мг | 0.9% | 0.9% | 11628 г |
| Витамин Н, биотин | 3.567 мкг | 50 мкг | 7.1% | 7.4% | 1402 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9806 мг | 20 мг | 29.9% | 31.1% | 334 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.2 мг | 2500 мг | 7.4% | 7.7% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 83.56 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.7% | 1197 г |
| Магний, Mg | 20.76 мг | 400 мг | 5.2% | 5.4% | 1927 г |
| Натрий, Na | 307.1 мг | 1300 мг | 23.6% | 24.6% | 423 г |
| Сера, S | 159.77 мг | 1000 мг | 16% | 16.6% | 626 г |
| Фосфор, P | 172.5 мг | 800 мг | 21.6% | 22.5% | 464 г |
| Хлор, Cl | 106.16 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.8% | 2167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 3.9% | 2736 г |
| Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
| Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 11.8% | 887 г |
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 2.5% | 4175 г |
| Медь, Cu | 51.06 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5.3% | 1958 г |
| Молибден, Mo | 4.833 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.2% | 1448 г |
| Селен, Se | 13.278 мкг | 55 мкг | 24.1% | 25.1% | 414 г |
| Фтор, F | 146.97 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 3.9% | 2722 г |
| Хром, Cr | 17.94 мкг | 50 мкг | 35.9% | 37.4% | 279 г |
| Цинк, Zn | 0.4227 мг | 12 мг | 3.5% | 3.6% | 2839 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Ролы с творогом составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 96.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.7 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 76 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РОЛЫ С ТВОРОГОМ
Ролы с творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 19,4 %, витамином PP - 29,9 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 24,1 %, хромом - 35,9 %
Чем полезен Ролы с творогом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу с курицей
- Нори листы
- тушеная капуста в мультиварке
- Казинак подсолнечный
- Казинак кунжутный
- суп с фрикадельками
- Солнечные ванны
- салат с огурцами
- каша овсяная
- Бри
- Прогулка на солнце с открытыми руками 15 минут
- каша б/п овсяная
- каша б/п овсяная
- сырники избёнка
- сыр кисломолочный простоквашино з вершками 4%
- Шашлык из свинины в томате
- Напиток сухой из мендаля
- фасоль с приправами
- Гречка с грибами
- Пельмени Цезарь
- Гороховый суп
- геркулесовые хлопья большие
- Картошка жареная
- каша гороховая
- джин тоник грейпфрукт
- конфета Красная шапочка
- Кисломолочный продукт "Актимель", фруктовые наполнители
- Омуль холодного копчения "Олива-факел"
- Burn
- Сливочный суп с семгой
- бананово-малиновое мороженое
- сосиски легкие
- Семга Меридиан филе - кусок
- свекла маринованая
- холодный борщ
- хлеб дюкана
- томаты парниковые
- лук зеленый
- каша геркулесовая
- Чизкейк с пудрой Матча. Без запекания
- батончик
- сыр Arkijusto
- сырники в духовке
- пюре
- ореховый батончик
- Кабачки на пару
- нототения жаренная
- Крабовое мясо
- Кофейно-творожная запеканка
- Вода минеральная Ессентуки
- Вода минеральная Ессентуки
- Хлеб чёрный
- суп
- Суп Минестроне( Шоколадница)
- Новый продукт
- Хлебцы молодцы
- конфеты коровка
- Рисовая каша на молоке
- конфеты цитрон
- мороженое ГОСТ
- конфеты золотая лилия
- печенье "поцелуй в диафрагму"
- Салат с говядиной
- творог сана
- Ролл Филадельфия
- Виски Джонни Уокер
- Активия творожная клубника
- Активия творожная киви и ананас
- Салат из капусты, моркови и сельдерея
- омлет с зеленью
- блинчик с ветчиной и сыром
- Хлебцы мультизлаковык низкогликемические Боско-Л.ру
- зубатка в скороварке
- Творог 5% "Вкуснотеево"
- Кефир 1% "Новая Изида"
- Морской коктейль
- салат из помидоров и огурцов
- Квас Очаковский газированный
- яблочное пюре без добавления сахара
- салат из зеленых овощей с грибами
- яишница
- Кукурузные косички сладкие Lope-Lope ("Антарес")
- вареники
- Запеканка с рисом и куриной грудкой
- Milky way 1шт-26г
- Куриные котлеты НЕЖНОСТЬ
- сельдь под шубой
- Фокачча
- сальтисон
- салат с курой
- рис натуральный приготовленный
- мороженое щербет фруктовый
- Творог "Сваля" обезжиренный
- запеканка 22.05.14г.
- макароны отварные
- горох
- творожок
- картошка тушеная с мясом
- Порошок кэроба
- Пюре яблочное ТМ "Чудо-чадо"
Метки: Как приготовить Ролы с творогом, калорийность 96,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролы с творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
