Рецепт Салат огурец помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец помидор
| Помидор (томат), грунтовый | 129 г |
| Огурец грунтовый | 118 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.4 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3154 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 3% | 6333 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 12.7% | 1474 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.1% | 1429 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 10.9% | 1737 г |
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 12.2% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4.9% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 7.35 мг | 500 мг | 1.5% | 2.8% | 6803 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 6.7% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 7.3% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.364 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.2% | 3520 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.9 мг | 90 мг | 32.1% | 60.1% | 311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 15 мг | 12.7% | 23.8% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 0.725 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.8% | 6897 г |
| Витамин К, филлохинон | 29.5 мкг | 120 мкг | 24.6% | 46.1% | 407 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5992 мг | 20 мг | 3% | 5.6% | 3338 г |
| Ниацин | 0.439 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.47 мг | 2500 мг | 9.3% | 17.4% | 1071 г |
| Кальций, Ca | 25.89 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.9% | 3862 г |
| Кремний, Si | 34.244 мг | 30 мг | 114.1% | 213.7% | 88 г |
| Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 7.7% | 2469 г |
| Натрий, Na | 7.31 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17784 г |
| Сера, S | 16.71 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.2% | 5984 г |
| Фосфор, P | 31.8 мг | 800 мг | 4% | 7.5% | 2516 г |
| Хлор, Cl | 38.9 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.2% | 5913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 346 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 97.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.686 мг | 18 мг | 3.8% | 7.1% | 2624 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 3.2% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 3.311 мкг | 10 мкг | 33.1% | 62% | 302 г |
| Литий, Li | 10.392 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1564 мг | 2 мг | 7.8% | 14.6% | 1279 г |
| Медь, Cu | 93.03 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 17.4% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 5.614 мкг | 70 мкг | 8% | 15% | 1247 г |
| Никель, Ni | 8.828 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16923 г |
| Фтор, F | 15.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 25773 г |
| Хром, Cr | 5.15 мкг | 50 мкг | 10.3% | 19.3% | 971 г |
| Цинк, Zn | 0.2532 мг | 12 мг | 2.1% | 3.9% | 4739 г |
| Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.168 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.654 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.306 г | ~ | |||
| Пролин | 0.029 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 87.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.224 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.859 г | min 16.8 г | 5.1% | 9.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.347 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 39.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.159 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец помидор составляет 53,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ ПОМИДОР
Салат огурец помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,1 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 24,6 %, кремнием - 114,1 %, кобальтом - 33,1 %
Чем полезен Салат огурец помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паштет из куриной грудки
- Молоко 3.2% пастеризованное
- Колбаса
- Оладья с капустой и картошкой
- Салат зеленый
- Перец фаршированный
- Калия оротат
- Креветка темпура ролл
- Тунец консервированный кусочками
- Цезарь темпура ролл
- Паштет печеночный
- Тофу классический
- сырок творожный глазированный
- Паштет печеночный со сливочным маслом 100 гр ж/б
- Панна-котта Клубника
- Фетакса хохланд
- Сгущенка
- Биток куриный весовой, новус
- Омлет с грибами
- Салат буряковый, новус
- Оливье, новус
- Капучино 260г
- Сыр templier 55% с голубой плесенью
- Сир м*який "Камамбер"
- Томатна паста
- Перловая каша (Простая)
- ФОРЕЛЬ ФИЛЕ Fishbergen
- Чечевичные тефтели
- Шоколад молочний "Смородина і крем"
- Овсяноблин
- Творог мягкий с наполнителем двухслойный
- Цукерки "Мигдаль у чорному шоколаді"
- Сир "Голландський брусковий"
- Соль морская йодированная (Marbelle)
- Фетакса хохланд
- Гречневые котлеты
- БЛИНЧИК ГРИБЫ С КАРТОШКОЙ
- Ветчина из ветчинницы моя
- Овсяно-яблочные маффины
- Рыба ужин
- Омлет в овощами
- Соус творожный
- Форель радужная кусочки натуральная
- Творожная шарлотка
- Конфета баунти
- Шоколадный плавленный сыр
- Хлеб ржаное чудо
- Фито мармелад
- Йогурт питьевой ,, Савушкин,, 2%
- Московская лакомка
- Арахисовая паста
- Лакрица [Orkla]
- Кабачковые вафли №1(безглютеновые)
- Овсяные хлопья Геркулес
- Индейка жареная
- Пельмени домашние
- Тунец макрелевый натуральный (БАРС)
- Котлеты из индейки Домашние замороженные
- Печёная фасоль со сладким перцем
- Какао на кокосовом молоке.
- Котлеты из индейки Домашние жареные
- Салат с тунцом
- Пирожки Гвезели
- Ингредиенты для финской лакрицы
- Отруби пшеничные
- Салат
- Пельмені Laska манюням
- Пирог с фруктовой начинкой абрикос
- Стаканчик шоколадный
- Пломбир 48 копеек с вареньем из чёрной смородины
- Киноа отварная 2
- мясо вяленное
- Роллы Филадельфи с креветкой
- Грибы с овощами
- Краюшки ржано-пшеничные
- Голубцы куриные
- Сырный суп
- Протеин Gold Standart 100% WHEY
- Куриные колбаски с шампиньонами
- Фиш пай со сливками
- Овсяноблин
- Пирожки дрожжевые с начинкой
- Печенье домашнее в форме
- Сырники
- Мюсли фркутово-ореховые
- Рисовый суп с овощами
- Грибы под шапкой
- Сырники с сухофруктами и овсянкой
- Курица по-китайски с овощами
- Булгур с грибами 2
- ПМ Сырники
- Хлопья овсяные Экстра Ясно солнышко №3
- Шоколад Рошен 70%
- Арахіс БігБоб васабі
- Свекла с брынзой легкой
- Куриный митлоф
- Творог 1 %
- Рубленные котлеты, курица
- Плов
- Ленивые вареники
Метки: Как приготовить Салат огурец помидор, калорийность 53,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
