Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 94 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 56 г |
Яблоко (Жарка) | 77 г |
Оливковое масло | 3 г |
Миндальный спред, без соли | 18 г |
Тыквенные семечки, сушеные | 12 г |
Мед пчелиный | 9 г |
Корица, молотая | 1 г |
Кунжут | 4 г |
Семена льна | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 200.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 842 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.3% | 679 г |
Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 11.9% | 418 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 1.9% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.2% | 800 г |
Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3666 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 95.2 мкг | 900 мкг | 10.6% | 5.3% | 945 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.057 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
бета Криптоксантин | 0.613 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.065 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 16.635 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.111 мг | 1.5 мг | 7.4% | 3.7% | 1351 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 8.3% | 600 г |
Витамин В4, холин | 74.54 мг | 500 мг | 14.9% | 7.4% | 671 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 6.3% | 795 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 2.6% | 1887 г |
Витамин В9, фолаты | 17.846 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.2% | 2241 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.6% | 885 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.37 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3797 г |
Витамин D, кальциферол | 0.509 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.5% | 1965 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.437 мг | 15 мг | 16.2% | 8.1% | 616 г |
бета Токоферол | 0.043 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.303 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.048 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5% | 990 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 1.846 мг | 20 мг | 9.2% | 4.6% | 1083 г |
Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.071 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.99 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.8% | 853 г |
Кальций, Ca | 129.22 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.4% | 774 г |
Кремний, Si | 3.796 мг | 30 мг | 12.7% | 6.3% | 790 г |
Магний, Mg | 79.14 мг | 400 мг | 19.8% | 9.9% | 505 г |
Натрий, Na | 56.69 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.2% | 2293 г |
Сера, S | 107.85 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.4% | 927 г |
Фосфор, P | 234.5 мг | 800 мг | 29.3% | 14.6% | 341 г |
Хлор, Cl | 39.63 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5804 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 41.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.398 мг | 18 мг | 13.3% | 6.6% | 751 г |
Йод, I | 4.84 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3099 г |
Кобальт, Co | 2.749 мкг | 10 мкг | 27.5% | 13.7% | 364 г |
Литий, Li | 1.473 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5667 мг | 2 мг | 28.3% | 14.1% | 353 г |
Медь, Cu | 254.01 мкг | 1000 мкг | 25.4% | 12.7% | 394 г |
Молибден, Mo | 2.726 мкг | 70 мкг | 3.9% | 1.9% | 2568 г |
Никель, Ni | 6.15 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.915 мкг | 55 мкг | 25.3% | 12.6% | 395 г |
Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21390 г |
Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
Цинк, Zn | 1.4885 мг | 12 мг | 12.4% | 6.2% | 806 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.717 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.793 г | ~ | |||
Валин | 0.56 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
Лейцин | 0.774 г | ~ | |||
Лизин | 0.556 г | ~ | |||
Метионин | 0.224 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Треонин | 0.363 г | ~ | |||
Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.491 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
Аланин | 0.456 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.417 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.791 г | ~ | |||
Пролин | 0.525 г | ~ | |||
Серин | 0.559 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.442 г | от 0.9 до 3.7 г | 49.1% | 24.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.198 г | от 4.7 до 16.8 г | 68% | 34% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 135.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 10.991 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.252 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.426 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.774 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.389 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.541 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.079 г | min 16.8 г | 36.2% | 18.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.013 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.841 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.997 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 15.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.04 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.098 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.421 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи бананово-яблочные составляет 200,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 200.1 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 13.4 г | -% | |
Углеводы | 8.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 62 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|