Рецепт Отварной рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Отварной рис
| Рис белый, крупа рисовая | 250 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Отварной рис".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.7 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1319 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 2.8% | 2815 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.5% | 14000 г |
| Углеводы | 28.4 г | 219 г | 13% | 10.2% | 771 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.7% | 1667 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3393 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.015 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин В4, холин | 29.91 мг | 500 мг | 6% | 4.7% | 1672 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.285 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.4% | 5491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.153 мг | 15 мг | 1% | 0.8% | 9804 г |
| Витамин Н, биотин | 1.342 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.1% | 3726 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2653 мг | 20 мг | 6.3% | 4.9% | 1581 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.34 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.2% | 6521 г |
| Кальций, Ca | 6.52 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.5% | 15337 г |
| Кремний, Si | 38.344 мг | 30 мг | 127.8% | 100.1% | 78 г |
| Магний, Mg | 19.94 мг | 400 мг | 5% | 3.9% | 2006 г |
| Натрий, Na | 5.29 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.3% | 24575 г |
| Сера, S | 18.4 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.4% | 5435 г |
| Фосфор, P | 57.5 мг | 800 мг | 7.2% | 5.6% | 1391 г |
| Хлор, Cl | 10.66 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 349.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.384 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4688 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.383 мкг | 10 мкг | 3.8% | 3% | 2611 г |
| Литий, Li | 1.917 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4805 мг | 2 мг | 24% | 18.8% | 416 г |
| Медь, Cu | 96.32 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.5% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 2.531 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.8% | 2766 г |
| Никель, Ni | 1.035 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.79 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8.2% | 950 г |
| Стронций, Sr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 95.86 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.9% | 4173 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.5445 мг | 12 мг | 4.5% | 3.5% | 2204 г |
| Цирконий, Zr | 3.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.952 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.127 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Треонин | 0.092 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.15 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.207 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.46 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.127 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.669 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Отварной рис составляет 127,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 127.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 28.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 67 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОТВАРНОЙ РИС
Отварной рис богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 127,8 %, марганцем - 24 %
Чем полезен Отварной рис
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Блю чиз сливочный
- Фаршированные перцы с луком и рисом
- Куриное-гречневые котлеты
- Салат Курочка Ряба
- Kellog Plant Protein Crunchy (dark choco&coconut)
- Хлеб победа
- Marshmallows premium vanilla
- Зеленое пюро из цветной капусты и шпината
- Овсяно блин МЕНЮ
- Котлеты нутовые
- Аскорбиновая кислота
- Салат помидоры +йогурт
- Пирожные
- Тефтели индейка на пару
- Sprite ice
- Каша гороховая
- Гречневые блины
- Кабачковые оладьи
- Котлеты Чигири
- Каша макробиотичексая пшеничная со льном
- Крекер
- Мороженое
- Мороженое
- Овсяное с шоколадом
- Фунчоза acecook
- Соус
- Ореховая паста
- Вафлі сирні
- VALIO Тайский смусси Йогурт манго-маракуйя
- Свежий шпинат
- Хлеб ржаной «Полюшко»
- Творожный омлет с петрушкой ИХ
- Вегетарианская уха
- Оладьи из кабачков/
- Котлеты куриные Power Chicken
- Тофу j-basket Япония
- Кисель клюквенный
- Овсяный хлеб- бисквит
- Кисель клюквенный из брикета
- Урбеч из кунжута белого
- Морожное твистер
- Салат Мимоза
- Банановые тягучки
- Суп летний
- Vitamin D-3 5000 IU
- Хлебцы гречневые (spar)
- Абрикосовый джем
- Сэндвич ролл ветчина и грибы
- Фасоль вареная
- Чиа пудинг
- Филе тушеное
- Салат
- Каша рисовая
- Шпик соленый по домашнему
- Тирольский гречневый торт (Чадеева стр. 184)
- Борщ
- Гавайская смесь рис с овощами
- Батончик "Yogurt & wild berries" muesli bar (25г)
- Пирог с творогом
- Курица в кефире
- Овощное рагу с куриной грудкой
- Печенье слоеное
- Рустини с сырной начинкой
- Баунти
- Изделие булочное овсяный "Аппетитный"
- Салат капустный с огурцом и укропом
- Омлет 29.05
- Паэлья
- Блины на кефире
- Каша рисовая
- Шоколадная колбаска
- Майонез салатный 30%
- Хлеб женский корона
- Муксун холодного копчения ООО РИФ
- Сырный суп
- Суп мой
- Мука из красного риса
- Кекс в микроволновке
- Спрайт со вкусом лимона, лайма и мяты
- Сыр козий
- Блины 29/05/2020
- Салат с морепродуктами
- Calcium-батончик Кокос - Yoo Gо
- Семга копченная
- Сыр голландский 45%
- Фарш бедра+ Оленина+ квашенная капуста
- Мармелад апельсин
- Блинчики из творожного сыра
- Тесто пресное без яйца
- Моцарелла влажная
- Эскимо зефир в шоколаде
- Железо
- Вафли венские с сайрой
- Молоко миндальное
- Торт
- КУС-КУС
- Филе куриное запечённое
- Пирожное Krēmšnite
- Печень куриная жаренная
- Молочный суп
Метки: Как приготовить Отварной рис, калорийность 127,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварной рис, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
