Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кабачковые оладьи

Кабачок (Запекание) 252 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 5 г
Яйцо куриное (Запекание) 45 г
Клетчатка 11 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 57.5 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2929 г
Белки 3.9 г 76 г 5.1% 8.9% 1949 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 8% 2154 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.7% 4761 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 30.4% 571 г
Вода 83.2 г 2273 г 3.7% 6.4% 2732 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.3 мкг 900 мкг 5.7% 9.9% 1754 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 1.4% 12821 г
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 4.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 11% 1579 г
Витамин В4, холин 56.63 мг 500 мг 11.3% 19.7% 883 г
Витамин В5, пантотеновая 0.372 мг 5 мг 7.4% 12.9% 1344 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 10.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 6.84 мкг 400 мкг 1.7% 3% 5848 г
Витамин В12, кобаламин 0.103 мкг 3 мкг 3.4% 5.9% 2913 г
Витамин C, аскорбиновая 6.66 мг 90 мг 7.4% 12.9% 1351 г
Витамин D, кальциферол 0.401 мкг 10 мкг 4% 7% 2494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 2.4% 6912 г
Витамин Н, биотин 4.257 мкг 50 мкг 8.5% 14.8% 1175 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 6.1% 2857 г
Витамин РР, НЭ 1.4431 мг 20 мг 7.2% 12.5% 1386 г
Ниацин 0.811 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.11 мг 2500 мг 10.4% 18.1% 957 г
Кальций, Ca 26.86 мг 1000 мг 2.7% 4.7% 3723 г
Кремний, Si 28.974 мг 30 мг 96.6% 168% 104 г
Магний, Mg 13.57 мг 400 мг 3.4% 5.9% 2948 г
Натрий, Na 29.66 мг 1300 мг 2.3% 4% 4383 г
Сера, S 38.11 мг 1000 мг 3.8% 6.6% 2624 г
Фосфор, P 52.6 мг 800 мг 6.6% 11.5% 1521 г
Хлор, Cl 32.45 мг 2300 мг 1.4% 2.4% 7088 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 69.6 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 5.99 мкг ~
Железо, Fe 0.893 мг 18 мг 5% 8.7% 2016 г
Йод, I 3.46 мкг 150 мкг 2.3% 4% 4335 г
Кобальт, Co 3.184 мкг 10 мкг 31.8% 55.3% 314 г
Марганец, Mn 0.1163 мг 2 мг 5.8% 10.1% 1720 г
Медь, Cu 63.15 мкг 1000 мкг 6.3% 11% 1584 г
Молибден, Mo 3.926 мкг 70 мкг 5.6% 9.7% 1783 г
Никель, Ni 1.062 мкг ~
Рубидий, Rb 21.4 мкг ~
Селен, Se 6.273 мкг 55 мкг 11.4% 19.8% 877 г
Фтор, F 17.82 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 22447 г
Хром, Cr 2.17 мкг 50 мкг 4.3% 7.5% 2304 г
Цинк, Zn 0.4923 мг 12 мг 4.1% 7.1% 2438 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.181 г ~
Гистидин* 0.096 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.258 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.162 г ~
Треонин 0.145 г ~
Триптофан 0.048 г ~
Фенилаланин 0.152 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.267 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.169 г ~
Аспарагиновая кислота 0.287 г ~
Гидроксипролин 0.005 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.413 г ~
Пролин 0.102 г ~
Серин 0.207 г ~
Тирозин 0.115 г ~
Цистеин 0.067 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 19.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.16 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.415 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.176 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.921 г min 16.8 г 5.5% 9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.08 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.824 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.222 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.012 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~

Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 57,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 57.5 кКал -%
Белки 3.9 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 83.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ

Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,3 %, кремнием - 96,6 %, кобальтом - 31,8 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Кабачковые оладьи

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 57,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты