Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная мука желтая, маса (из никстамализированного зерна), обогащенная | 40 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Яйцо куриное | 65 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 273 г |
Фруктовое Пюре Яблоко-Груша-Персик [Агуша] | 101 г |
Яйцо куриное | 118 г |
Кукурузный крахмал | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.2% | 589 г |
Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.4% | 737 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.8% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.6% | 3333 г |
Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3648 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101.2 мкг | 900 мкг | 11.2% | 6.1% | 889 г |
Ретинол | 0.091 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.626 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.345 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.6% | 1181 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 8% | 677 г |
Витамин В4, холин | 84.14 мг | 500 мг | 16.8% | 9.1% | 594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 5.3% | 1031 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 4.4% | 1220 г |
Витамин В9, фолаты | 32.519 мкг | 400 мкг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.655 мкг | 3 мкг | 21.8% | 11.8% | 458 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.5% | 1553 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.397 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3778 г |
Витамин Н, биотин | 8.304 мкг | 50 мкг | 16.6% | 9% | 602 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2485 мг | 20 мг | 16.2% | 8.8% | 616 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.46 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2416 г |
Кальций, Ca | 71.27 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.8% | 1403 г |
Магний, Mg | 19.99 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 2001 г |
Натрий, Na | 54.24 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.3% | 2397 г |
Сера, S | 141.36 мг | 1000 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
Фосфор, P | 145.3 мг | 800 мг | 18.2% | 9.9% | 551 г |
Хлор, Cl | 86.25 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.1% | 2667 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 4% | 1373 г |
Йод, I | 8.8 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.2% | 1705 г |
Кобальт, Co | 3.419 мкг | 10 мкг | 34.2% | 18.5% | 292 г |
Марганец, Mn | 0.1035 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1932 г |
Медь, Cu | 66.84 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.6% | 1496 г |
Молибден, Mo | 4.604 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.6% | 1520 г |
Олово, Sn | 5.11 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.485 мкг | 55 мкг | 39.1% | 21.2% | 256 г |
Стронций, Sr | 6.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.17 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14722 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.5914 мг | 12 мг | 4.9% | 2.7% | 2029 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.578 г | ~ | |||
Валин | 0.635 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
Лейцин | 1.1 г | ~ | |||
Лизин | 0.832 г | ~ | |||
Метионин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
Треонин | 0.502 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.03 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.034 г | ~ | |||
Аланин | 0.416 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.781 г | ~ | |||
Глицин | 0.247 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.92 г | ~ | |||
Пролин | 0.967 г | ~ | |||
Серин | 0.61 г | ~ | |||
Тирозин | 0.524 г | ~ | |||
Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 159.07 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.863 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.161 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.031 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.349 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.675 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.579 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.651 г | min 16.8 г | 15.8% | 8.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.243 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.841 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.698 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с творогом составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184.5 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 7.6 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 62.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|