Рецепт 2020.06.01. Салат літній. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 2020.06.01. Салат літній

Капуста белокочанная 300 г
Огурец грунтовый 150 г
Помидор (томат), парниковый 250 г
Кунжут 10 г
Семена льна 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 15 г
Кунжутное масло 5 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "2020.06.01. Салат літній".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.6 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3538 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 5.9% 3619 г
Жиры 2.7 г 56 г 4.8% 10.1% 2074 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 3.8% 5475 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 15.8% 1333 г
Вода 88.1 г 2273 г 3.9% 8.2% 2580 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 31.5 мкг 900 мкг 3.5% 7.4% 2857 г
альфа Каротин 0.02 мкг ~
бета Каротин 0.206 мг 5 мг 4.1% 8.6% 2427 г
бета Криптоксантин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.899 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 9.2% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 6.5% 3214 г
Витамин В4, холин 7.71 мг 500 мг 1.5% 3.2% 6485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 3.6% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 6.1% 3509 г
Витамин В9, фолаты 12.791 мкг 400 мкг 3.2% 6.7% 3127 г
Витамин C, аскорбиновая 33.15 мг 90 мг 36.8% 77.3% 271 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.193 мг 15 мг 1.3% 2.7% 7772 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.846 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 0.301 мкг 50 мкг 0.6% 1.3% 16611 г
Витамин К, филлохинон 37.1 мкг 120 мкг 30.9% 64.9% 323 г
Витамин РР, НЭ 0.8665 мг 20 мг 4.3% 9% 2308 г
Ниацин 0.547 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 260.97 мг 2500 мг 10.4% 21.8% 958 г
Кальций, Ca 51.89 мг 1000 мг 5.2% 10.9% 1927 г
Кремний, Si 37.453 мг 30 мг 124.8% 262.2% 80 г
Магний, Mg 31.42 мг 400 мг 7.9% 16.6% 1273 г
Натрий, Na 274.87 мг 1300 мг 21.1% 44.3% 473 г
Сера, S 28.08 мг 1000 мг 2.8% 5.9% 3561 г
Фосфор, P 72.5 мг 800 мг 9.1% 19.1% 1103 г
Хлор, Cl 444.54 мг 2300 мг 19.3% 40.5% 517 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 369.6 мкг ~
Бор, B 121.9 мкг ~
Ванадий, V 4.35 мкг ~
Железо, Fe 0.987 мг 18 мг 5.5% 11.6% 1824 г
Йод, I 2.84 мкг 150 мкг 1.9% 4% 5282 г
Кобальт, Co 3.743 мкг 10 мкг 37.4% 78.6% 267 г
Литий, Li 10.959 мкг ~
Марганец, Mn 0.2825 мг 2 мг 14.1% 29.6% 708 г
Медь, Cu 144.82 мкг 1000 мкг 14.5% 30.5% 691 г
Молибден, Mo 7.77 мкг 70 мкг 11.1% 23.3% 901 г
Никель, Ni 13.221 мкг ~
Рубидий, Rb 52.4 мкг ~
Селен, Se 1.145 мкг 55 мкг 2.1% 4.4% 4803 г
Стронций, Sr 0.48 мкг ~
Титан, Ti 0.49 мкг ~
Фтор, F 16.14 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 24783 г
Хром, Cr 5.82 мкг 50 мкг 11.6% 24.4% 859 г
Цинк, Zn 0.6032 мг 12 мг 5% 10.5% 1989 г
Цирконий, Zr 1.86 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.228 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.252 г ~
Аргинин* 0.191 г ~
Валин 0.08 г ~
Гистидин* 0.039 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.108 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.032 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.058 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.08 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.074 г ~
Заменимые аминокислоты 0.601 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.177 г ~
Гидроксипролин 0.001 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.346 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 46.6%
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 44.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.304 мг ~
Стигмастерол 0.074 мг ~
бета Ситостерол 6.959 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.24 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.13 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.915 г min 16.8 г 5.4% 11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.909 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.327 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.171 г от 11.2 до 20.6 г 10.5% 22.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.997 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.419 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.157 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~

Энергетическая ценность 2020.06.01. Салат літній составляет 47,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 47.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 2.7 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 88.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 2020.06.01. САЛАТ ЛІТНІЙ

2020.06.01. Салат літній богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 36,8 %, витамином K - 30,9 %, кремнием - 124,8 %, хлором - 19,3 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 14,1 %, медью - 14,5 %, молибденом - 11,1 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен 2020.06.01. Салат літній

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 2020.06.01. Салат літній, калорийность 47,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2020.06.01. Салат літній, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги