Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 108 г |
Масло Растительное [Олейна] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 196.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 856 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 9.5% | 539 г |
Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.9% | 366 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3357 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 260.5 мкг | 900 мкг | 28.9% | 14.7% | 345 г |
Ретинол | 0.278 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 2.6% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.49 мг | 1.8 мг | 27.2% | 13.8% | 367 г |
Витамин В4, холин | 265.55 мг | 500 мг | 53.1% | 27% | 188 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.447 мг | 5 мг | 28.9% | 14.7% | 346 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 4% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 7.794 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5132 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 9.8% | 518 г |
Витамин D, кальциферол | 2.327 мкг | 10 мкг | 23.3% | 11.8% | 430 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.635 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2362 г |
Витамин Н, биотин | 22.491 мкг | 50 мкг | 45% | 22.9% | 222 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0082 мг | 20 мг | 20% | 10.2% | 499 г |
Ниацин | 0.212 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 155.88 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.2% | 1604 г |
Кальций, Ca | 61.24 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.1% | 1633 г |
Магний, Mg | 13.36 мг | 400 мг | 3.3% | 1.7% | 2994 г |
Натрий, Na | 149.2 мг | 1300 мг | 11.5% | 5.8% | 871 г |
Сера, S | 195.96 мг | 1000 мг | 19.6% | 10% | 510 г |
Фосфор, P | 213.8 мг | 800 мг | 26.7% | 13.6% | 374 г |
Хлор, Cl | 173.69 мг | 2300 мг | 7.6% | 3.9% | 1324 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.784 мг | 18 мг | 15.5% | 7.9% | 647 г |
Йод, I | 19.02 мкг | 150 мкг | 12.7% | 6.5% | 789 г |
Кобальт, Co | 11.134 мкг | 10 мкг | 111.3% | 56.6% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0323 мг | 2 мг | 1.6% | 0.8% | 6192 г |
Медь, Cu | 92.41 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 4.7% | 1082 г |
Молибден, Mo | 6.68 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.8% | 1048 г |
Селен, Se | 32.133 мкг | 55 мкг | 58.4% | 29.7% | 171 г |
Фтор, F | 61.24 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6532 г |
Хром, Cr | 4.45 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.5% | 1124 г |
Цинк, Zn | 1.2359 мг | 12 мг | 10.3% | 5.2% | 971 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.88 г | ~ | |||
Валин | 0.857 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.668 г | ~ | |||
Лейцин | 1.202 г | ~ | |||
Лизин | 1.002 г | ~ | |||
Метионин | 0.468 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.802 г | ~ | |||
Треонин | 0.679 г | ~ | |||
Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.724 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.258 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.791 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.369 г | ~ | |||
Глицин | 0.468 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.971 г | ~ | |||
Пролин | 0.445 г | ~ | |||
Серин | 1.035 г | ~ | |||
Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 602.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.045 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.282 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.033 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.98 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.258 г | min 16.8 г | 31.3% | 15.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.554 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.225 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница жареная составляет 196,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 196.8 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 15.3 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|