Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 0% | 200 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1272 г |
Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 18.2% | 415 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.9% | 1931 г |
Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2607 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3252 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.4 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.2% | 1442 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 4.6% | 1651 г |
Витамин В4, холин | 64.4 мг | 500 мг | 12.9% | 9.7% | 776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.1% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 3.848 мкг | 400 мкг | 1% | 0.8% | 10395 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.2% | 2400 г |
Витамин D, кальциферол | 0.528 мкг | 10 мкг | 5.3% | 4% | 1894 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 1.4% | 5682 г |
Витамин Н, биотин | 5.008 мкг | 50 мкг | 10% | 7.6% | 998 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.104 мг | 20 мг | 5.5% | 4.2% | 1812 г |
Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 43.36 мг | 2500 мг | 1.7% | 1.3% | 5766 г |
Кальций, Ca | 14.64 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.1% | 6831 г |
Кремний, Si | 0.32 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9375 г |
Магний, Mg | 4.16 мг | 400 мг | 1% | 0.8% | 9615 г |
Натрий, Na | 32.4 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.9% | 4012 г |
Сера, S | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.6% | 2090 г |
Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 5% | 1509 г |
Хлор, Cl | 39.04 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.3% | 5891 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 2.9% | 2586 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
Кобальт, Co | 2.528 мкг | 10 мкг | 25.3% | 19.1% | 396 г |
Марганец, Mn | 0.0526 мг | 2 мг | 2.6% | 2% | 3802 г |
Медь, Cu | 27.92 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 2.1% | 3582 г |
Молибден, Mo | 2.44 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2869 г |
Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.848 мкг | 55 мкг | 14.3% | 10.8% | 701 г |
Титан, Ti | 0.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.96 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26738 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.7% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.3224 мг | 12 мг | 2.7% | 2% | 3722 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.432 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
Валин | 0.185 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.101 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.146 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.17 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.295 г | ~ | |||
Глицин | 0.101 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.425 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 136.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.492 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.211 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.982 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 132,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.4 кКал | -% | |
Белки | 18.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|