Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 170 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 206 г |
Чеснок | 16 г |
Майонез, с солью | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.9 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.4% | 809 г |
Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 14% | 313 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.6% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3643 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 176.6 мкг | 900 мкг | 19.6% | 8.6% | 510 г |
Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
бета Криптоксантин | 0.813 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.691 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.3% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 6.6% | 657 г |
Витамин В4, холин | 109.88 мг | 500 мг | 22% | 9.6% | 455 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 5.1% | 853 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 2.2% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 12.225 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.4% | 3272 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.3% | 1316 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.93 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.1% | 1075 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.682 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2199 г |
бета Токоферол | 0.146 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 2.26 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.963 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 8.543 мкг | 50 мкг | 17.1% | 7.5% | 585 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1122 мг | 20 мг | 5.6% | 2.4% | 1798 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 197.64 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.5% | 1265 г |
Кальций, Ca | 178.71 мг | 1000 мг | 17.9% | 7.8% | 560 г |
Кремний, Si | 0.083 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 36145 г |
Магний, Mg | 13.71 мг | 400 мг | 3.4% | 1.5% | 2918 г |
Натрий, Na | 466.37 мг | 1300 мг | 35.9% | 15.7% | 279 г |
Сера, S | 77.83 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.4% | 1285 г |
Фосфор, P | 163.1 мг | 800 мг | 20.4% | 8.9% | 490 г |
Хлор, Cl | 66.95 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3435 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 3.4% | 1279 г |
Йод, I | 8.75 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.5% | 1714 г |
Кобальт, Co | 4.522 мкг | 10 мкг | 45.2% | 19.7% | 221 г |
Литий, Li | 0.098 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 0.9% | 4796 г |
Медь, Cu | 42.38 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 1.8% | 2360 г |
Молибден, Mo | 3.364 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.1% | 2081 г |
Никель, Ni | 0.553 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.95 мкг | 55 мкг | 25.4% | 11.1% | 394 г |
Фтор, F | 23.52 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17007 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 2.6% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.517 мг | 12 мг | 4.3% | 1.9% | 2321 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.74 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.434 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.129 г | ~ | |||
Валин | 0.24 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.167 г | ~ | |||
Лейцин | 0.281 г | ~ | |||
Лизин | 0.223 г | ~ | |||
Метионин | 0.056 г | ~ | |||
Треонин | 0.179 г | ~ | |||
Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.404 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.671 г | ~ | |||
Пролин | 0.316 г | ~ | |||
Серин | 0.159 г | ~ | |||
Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 14.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 40.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 244.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 19.715 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.093 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.086 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.121 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.798 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.878 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.67 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.734 г | min 16.8 г | 16.3% | 7.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.052 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.692 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.998 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.783 г | от 11.2 до 20.6 г | 42.7% | 18.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.859 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 2.165 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.276 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Белочка составляет 228,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.9 кКал | -% | |
Белки | 9.4 г | -% | |
Жиры | 17.9 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 62.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|