Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 2,5% [Ирмень] | 316 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 57 г |
Льняное Масло Нерафинированное [Омега] | 16 г |
Сахар песок | 26 г |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
Мука Пшеничная Высший Сорт [Увелка] | 246 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 4.2% | 1188 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.4% | 1120 г |
Углеводы | 32.8 г | 219 г | 15% | 7.4% | 668 г |
Вода | 5.3 г | 2273 г | 0.2% | 0.1% | 42887 г |
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.4 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.1% | 4412 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.006 мг | 1.5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 21.84 мг | 500 мг | 4.4% | 2.2% | 2289 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 1.1% | 4425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В9, фолаты | 0.609 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 65681 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.045 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.9% | 5236 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 28846 г |
Витамин Н, биотин | 1.758 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2844 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3133 мг | 20 мг | 1.6% | 0.8% | 6384 г |
Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 12.3 мг | 2500 мг | 0.5% | 0.2% | 20325 г |
Кальций, Ca | 4.91 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.2% | 20367 г |
Магний, Mg | 1.04 мг | 400 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Натрий, Na | 53.47 мг | 1300 мг | 4.1% | 2% | 2431 г |
Сера, S | 15.32 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6527 г |
Фосфор, P | 16.7 мг | 800 мг | 2.1% | 1% | 4790 г |
Хлор, Cl | 13.58 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 16937 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.229 мг | 18 мг | 1.3% | 0.6% | 7860 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
Кобальт, Co | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.3% | 1149 г |
Марганец, Mn | 0.0025 мг | 2 мг | 0.1% | 80000 г | |
Медь, Cu | 7.22 мкг | 1000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13850 г |
Молибден, Mo | 0.522 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.3% | 13410 г |
Селен, Se | 2.672 мкг | 55 мкг | 4.9% | 2.4% | 2058 г |
Фтор, F | 4.79 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 83507 г | |
Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Цинк, Zn | 0.0966 мг | 12 мг | 0.8% | 0.4% | 12422 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
Валин | 0.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
Треонин | 0.053 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.062 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.107 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.081 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.411 г | min 16.8 г | 2.4% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.356 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202 кКал | -% | |
Белки | 6.4 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 32.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 5.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|