Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 104 г |
Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 173.5 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 971 г |
Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.5% | 547 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 12.3% | 471 г |
Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 243 мкг | 900 мкг | 27% | 15.6% | 370 г |
Ретинол | 0.259 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.3% | 1744 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.508 мг | 1.8 мг | 28.2% | 16.3% | 354 г |
Витамин В4, холин | 248 мг | 500 мг | 49.6% | 28.6% | 202 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.451 мг | 5 мг | 29% | 16.7% | 345 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 4.6% | 1250 г |
Витамин В9, фолаты | 8.731 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4581 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.683 мкг | 3 мкг | 22.8% | 13.1% | 439 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин D, кальциферол | 2.102 мкг | 10 мкг | 21% | 12.1% | 476 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
Витамин Н, биотин | 21.502 мкг | 50 мкг | 43% | 24.8% | 233 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.9288 мг | 20 мг | 19.6% | 11.3% | 509 г |
Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 200.66 мг | 2500 мг | 8% | 4.6% | 1246 г |
Кальций, Ca | 102.77 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.9% | 973 г |
Магний, Mg | 17.39 мг | 400 мг | 4.3% | 2.5% | 2300 г |
Натрий, Na | 154.99 мг | 1300 мг | 11.9% | 6.9% | 839 г |
Сера, S | 187.8 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.8% | 532 г |
Фосфор, P | 228.6 мг | 800 мг | 28.6% | 16.5% | 350 г |
Хлор, Cl | 202.17 мг | 2300 мг | 8.8% | 5.1% | 1138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.543 мг | 18 мг | 14.1% | 8.1% | 708 г |
Йод, I | 20 мкг | 150 мкг | 13.3% | 7.7% | 750 г |
Кобальт, Co | 10.343 мкг | 10 мкг | 103.4% | 59.6% | 97 г |
Марганец, Mn | 0.0314 мг | 2 мг | 1.6% | 0.9% | 6369 г |
Медь, Cu | 88.16 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.1% | 1134 г |
Молибден, Mo | 8.034 мкг | 70 мкг | 11.5% | 6.6% | 871 г |
Олово, Sn | 5.29 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.639 мкг | 55 мкг | 53.9% | 31.1% | 186 г |
Стронций, Sr | 6.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 63.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.9% | 6336 г |
Хром, Cr | 4.81 мкг | 50 мкг | 9.6% | 5.5% | 1040 г |
Цинк, Zn | 1.2818 мг | 12 мг | 10.7% | 6.2% | 936 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
Валин | 0.77 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.9 г | ~ | |||
Метионин | 0.42 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
Треонин | 0.61 г | ~ | |||
Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.71 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
Глицин | 0.42 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
Пролин | 0.4 г | ~ | |||
Серин | 0.93 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 20.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 544.72 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.05 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.88 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.028 г | min 16.8 г | 29.9% | 17.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 2 июня составляет 173,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 173.5 кКал | -% | |
Белки | 13.9 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 2.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|