Рецепт САЛАТ КОСТЕ 2.6.20.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты САЛАТ КОСТЕ 2.6.20.

Картофель (На пару) 93 г
Сосиски говяжьи 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 60 г
Огурец грунтовый 85 г
Оливковое масло 18 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "САЛАТ КОСТЕ 2.6.20.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.4 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1135 г
Белки 5.1 г 76 г 6.7% 4.5% 1490 г
Жиры 11.7 г 56 г 20.9% 14.1% 479 г
Углеводы 5.7 г 219 г 2.6% 1.8% 3842 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.4% 2857 г
Вода 75.7 г 2273 г 3.3% 2.2% 3003 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 55.7 мкг 900 мкг 6.2% 4.2% 1616 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 0.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 2.8% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.133 мг 1.8 мг 7.4% 5% 1353 г
Витамин В4, холин 55.22 мг 500 мг 11% 7.4% 905 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 5.7% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 4.1% 1639 г
Витамин В9, фолаты 4.487 мкг 400 мкг 1.1% 0.7% 8915 г
Витамин В12, кобаламин 0.104 мкг 3 мкг 3.5% 2.4% 2885 г
Витамин C, аскорбиновая 7.1 мг 90 мг 7.9% 5.3% 1268 г
Витамин D, кальциферол 0.44 мкг 10 мкг 4.4% 3% 2273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.979 мг 15 мг 6.5% 4.4% 1532 г
Витамин Н, биотин 4.322 мкг 50 мкг 8.6% 5.8% 1157 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 4.9% 1364 г
Витамин РР, НЭ 1.8166 мг 20 мг 9.1% 6.1% 1101 г
Ниацин 0.882 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 257.52 мг 2500 мг 10.3% 6.9% 971 г
Кальций, Ca 24.55 мг 1000 мг 2.5% 1.7% 4073 г
Кремний, Si 28.373 мг 30 мг 94.6% 63.7% 106 г
Магний, Mg 15.51 мг 400 мг 3.9% 2.6% 2579 г
Натрий, Na 177.5 мг 1300 мг 13.7% 9.2% 732 г
Сера, S 63.62 мг 1000 мг 6.4% 4.3% 1572 г
Фосфор, P 89.6 мг 800 мг 11.2% 7.5% 893 г
Хлор, Cl 53.35 мг 2300 мг 2.3% 1.5% 4311 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 351.5 мкг ~
Бор, B 31.5 мкг ~
Ванадий, V 40.24 мкг ~
Железо, Fe 1.243 мг 18 мг 6.9% 4.6% 1448 г
Йод, I 6.1 мкг 150 мкг 4.1% 2.8% 2459 г
Кобальт, Co 3.693 мкг 10 мкг 36.9% 24.9% 271 г
Литий, Li 20.798 мкг ~
Марганец, Mn 0.1022 мг 2 мг 5.1% 3.4% 1957 г
Медь, Cu 85.23 мкг 1000 мкг 8.5% 5.7% 1173 г
Молибден, Mo 3.642 мкг 70 мкг 5.2% 3.5% 1922 г
Никель, Ni 1.353 мкг ~
Рубидий, Rb 135 мкг ~
Селен, Se 6.485 мкг 55 мкг 11.8% 8% 848 г
Стронций, Sr 2.51 мкг ~
Фтор, F 23.87 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16757 г
Хром, Cr 5.18 мкг 50 мкг 10.4% 7% 965 г
Цинк, Zn 0.3866 мг 12 мг 3.2% 2.2% 3104 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.547 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.264 г ~
Аргинин* 0.043 г ~
Валин 0.045 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.032 г ~
Лейцин 0.048 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.018 г ~
Треонин 0.036 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.035 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.07 г ~
Заменимые аминокислоты 0.465 г ~
Аланин 0.037 г ~
Аспарагиновая кислота 0.092 г ~
Глицин 0.039 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.033 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.034 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.941 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.788 г ~
18:0 Стеариновая 0.153 г ~
20:0 Арахиновая 0.05 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.832 г min 16.8 г 28.8% 19.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.094 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.905 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.089 г от 11.2 до 20.6 г 9.7% 6.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.737 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность САЛАТ КОСТЕ 2.6.20. составляет 148,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.4 кКал -%
Белки 5.1 г -%
Жиры 11.7 г -%
Углеводы 5.7 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 75.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КОСТЕ 2.6.20.

САЛАТ КОСТЕ 2.6.20. богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11 %, кремнием - 94,6 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 36,9 %, селеном - 11,8 %

Чем полезен САЛАТ КОСТЕ 2.6.20.

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить САЛАТ КОСТЕ 2.6.20., калорийность 148,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления САЛАТ КОСТЕ 2.6.20., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги