Рецепт 200602 тушёные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 200602 тушёные овощи
| Баклажан (Тушение) | 530 г |
| Кабачок (Тушение) | 647 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 670 г |
| Морковь (Тушение) | 33 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 94 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 189 г |
| Щавель (Тушение) | 47 г |
| Чеснок (Тушение) | 16 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "200602 тушёные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.5 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5909 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 4.6% | 7600 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 4.6% | 8000 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 7% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 28.1% | 1250 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 14% | 2526 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.1 мкг | 900 мкг | 11.6% | 40.7% | 865 г |
| бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 43.9% | 799 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 9.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 7.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 7.46 мг | 500 мг | 1.5% | 5.3% | 6702 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 12.6% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 20% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.345 мкг | 400 мкг | 1.6% | 5.6% | 6304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.97 мг | 90 мг | 15.5% | 54.4% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 13.3% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.2% | 8621 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 16.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6618 мг | 20 мг | 3.3% | 11.6% | 3022 г |
| Ниацин | 0.516 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.89 мг | 2500 мг | 9.2% | 32.3% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 16.24 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.6% | 6158 г |
| Кремний, Si | 18.416 мг | 30 мг | 61.4% | 215.4% | 163 г |
| Магний, Mg | 13.44 мг | 400 мг | 3.4% | 11.9% | 2976 г |
| Натрий, Na | 3.86 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.1% | 33679 г |
| Сера, S | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.9% | 8734 г |
| Фосфор, P | 24.7 мг | 800 мг | 3.1% | 10.9% | 3239 г |
| Хлор, Cl | 32.49 мг | 2300 мг | 1.4% | 4.9% | 7079 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 261.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.57 мг | 18 мг | 3.2% | 11.2% | 3158 г |
| Йод, I | 0.84 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.1% | 17857 г |
| Кобальт, Co | 2.676 мкг | 10 мкг | 26.8% | 94% | 374 г |
| Литий, Li | 30.129 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1523 мг | 2 мг | 7.6% | 26.7% | 1313 г |
| Медь, Cu | 89.97 мкг | 1000 мкг | 9% | 31.6% | 1111 г |
| Молибден, Mo | 5.783 мкг | 70 мкг | 8.3% | 29.1% | 1210 г |
| Никель, Ni | 5.193 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.326 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 16871 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 29070 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 18.9% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.2754 мг | 12 мг | 2.3% | 8.1% | 4357 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.481 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.193 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 22.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | min 16.8 г | 0.7% | 2.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.3 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ |
Энергетическая ценность 200602 тушёные овощи составляет 28,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.5 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 90 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 200602 ТУШЁНЫЕ ОВОЩИ
200602 тушёные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 12,5 %, витамином C - 15,5 %, кремнием - 61,4 %, кобальтом - 26,8 %
Чем полезен 200602 тушёные овощи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брауни кофейный (без како порошка)
- Суфле торт
- Десерт Водевиль
- Хлеб для гамбургеров
- Рог
- Индейка запечённая под томатами
- Хек с морковью
- Кофе с молоком и сахаром
- Кабачковые оладьи
- Кунжутное
- Яичные бутерброды с сыром
- Суп
- Молоко свежее Pilos 2% с Лидла
- Филе индейки бедро
- Шарлотка с грушей
- Горбуша запечённая
- Мороженое пп
- Пюре из цветной капусты
- Колбаски Мадярские
- Колбаски Мадярские
- Капуста тушеная со свининой
- Фучжу Спаржа соевая сухая
- Курица с соусом 02.06.20
- Рагу на обед
- Milk Chocolate with Hazelnuts
- Отруби ржаные с морской капустой
- Сироп из топинамбура без сахара, с брусникой
- Мак Кофе 20 г (Голда)
- Martini orange
- Селедка под шубой
- Овсяная каша с сухофруктами и медом
- Печенье с каплями шоколада
- Китайская
- Котлеты мясные (50х50)
- Sangria ViVa
- Галеты
- Вареники с сыром
- Овсяная каша на молоке
- Палтус холодного копчения
- Шарлотка в микроволновке
- салат морской
- Запеканка из фарша индейки
- Rice cracker
- Almond butter
- Голубцы ленивые с капустой (без бульона)
- Жаркое из баранины
- Тушёная картошка
- Хлебцы гречневые
- Овсянка
- Рыба запечённая в фольге с чесноком и пряными травами
- Борщ
- Овдух с ламинарией
- Заварной крем
- Урбеч кокосовый
- кокосовый урбеч
- Яблочный микс Energy Diet
- Джем из манго без сахара
- Салат "Цезарь"
- Яичница с помидорами без масла
- ягодный микс
- Фриттата с овощами
- клетчатка
- Яичные тарталетки
- творог обезжиренный (домашкино)
- Сыр российский 50%
- протеиновый батончик
- Омлет с кабачками
- Йогурт Даниссимо фантазия
- Салат овощной с маслом
- овсяное молоко
- Хлеб с кунжутом и подсолнечником
- Плов
- Пицца
- без лактозное молоко
- Капкейки
- Печенье овсяное
- Банановые оладьи
- Манная каша
- Фито хлеб
- DrainEffect Green
- Сулугуни
- Салат из помидоров и огурцов
- печенье затяжное мария-мирабелла
- Говядина "Диликатесная", ПК "Березовский"
- Греческий салат
- Шинка в кунжуте
- Сывороточный протеин для женщин
- Хлеб Петровский заварной формовый
- Овсяноблин
- Омлет с помидором
- Глазунья
- Салат с креветками
- Салат овощной с листьями
- Куриная грудка с чесноком и грибами в соевом соусе
- Завтрак
- Творожная лепешка
- Омлет со шпинатом
- Каша рисовая
- Свинина любительская
- 306
Метки: Как приготовить 200602 тушёные овощи, калорийность 28,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 200602 тушёные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
