Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рис бурый | 181 г |
Карамель, леденцовая | 45 г |
Вода | 750 г |
Фундук | 25 г |
Кешью | 25 г |
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 25 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 25 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 25 г |
Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
Клюква сушеная, подслащенная | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.6 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 724 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 2.3% | 1854 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.9% | 1098 г |
Углеводы | 43 г | 219 г | 19.6% | 8.4% | 509 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.1% | 1053 г |
Вода | 45 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5051 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.2 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.2% | 3719 г |
альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.2% | 3401 г |
бета Криптоксантин | 0.04 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.565 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 6.48 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7716 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 1.6% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 8.427 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.9% | 4747 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.3% | 13043 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.441 мг | 15 мг | 9.6% | 4.1% | 1041 г |
гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.665 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3.1% | 1364 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.8% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 0.847 мг | 20 мг | 4.2% | 1.8% | 2361 г |
Ниацин | 0.347 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.81 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.8% | 1143 г |
Кальций, Ca | 31.38 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.3% | 3187 г |
Кремний, Si | 6.27 мг | 30 мг | 20.9% | 9% | 478 г |
Магний, Mg | 30.84 мг | 400 мг | 7.7% | 3.3% | 1297 г |
Натрий, Na | 5.92 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 21959 г |
Сера, S | 20.06 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4985 г |
Фосфор, P | 38.4 мг | 800 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
Хлор, Cl | 3.19 мг | 2300 мг | 0.1% | 72100 г | |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.671 мг | 18 мг | 3.7% | 1.6% | 2683 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 24590 г |
Кобальт, Co | 1.29 мкг | 10 мкг | 12.9% | 5.5% | 775 г |
Литий, Li | 0.851 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 7.2% | 595 г |
Медь, Cu | 184.31 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 7.9% | 543 г |
Молибден, Mo | 5.21 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.2% | 1344 г |
Никель, Ni | 8.552 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.75 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.6% | 7333 г |
Стронций, Sr | 17.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 124.81 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.3% | 3205 г |
Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 8.5% | 508 г |
Цинк, Zn | 0.3919 мг | 12 мг | 3.3% | 1.4% | 3062 г |
Цирконий, Zr | 1.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.891 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 18.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 3.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
Валин | 0.036 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.023 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.048 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.052 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.151 г | min 16.8 г | 12.8% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.15 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с орехами составляет 232,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.6 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 43 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 45 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|