Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат) | 90 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 15 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 8 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
1)нарезаем помидор 2)нарезаем болгарский перец красный 3)нарезаем зелень Оливковое масло соль по вкусу перемешиваем
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1545 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 1.2% | 7600 г |
Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 16.7% | 549 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 3.4% | 2719 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 161.7 мкг | 900 мкг | 18% | 16.5% | 557 г |
альфа Каротин | 53.471 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.074 мг | 5 мг | 21.5% | 19.7% | 466 г |
Ликопин | 1362.176 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 65.118 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 6.72 мг | 500 мг | 1.3% | 1.2% | 7440 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.142 мг | 5 мг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 8.4% | 1093 г |
Витамин В9, фолаты | 17.447 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4% | 2293 г |
Витамин C, аскорбиновая | 72.11 мг | 90 мг | 80.1% | 73.5% | 125 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.795 мг | 15 мг | 12% | 11% | 836 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.081 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 19.5% | 471 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6901 мг | 20 мг | 3.5% | 3.2% | 2898 г |
Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.1 мг | 2500 мг | 8% | 7.3% | 1256 г |
Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.3% | 4072 г |
Кремний, Si | 5.975 мг | 30 мг | 19.9% | 18.3% | 502 г |
Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 3.3% | 2799 г |
Натрий, Na | 6.05 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21488 г |
Сера, S | 10.03 мг | 1000 мг | 1% | 0.9% | 9970 г |
Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
Хлор, Cl | 11.22 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 20499 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 2.3% | 3982 г |
Йод, I | 1.52 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 9868 г |
Кобальт, Co | 1.219 мкг | 10 мкг | 12.2% | 11.2% | 820 г |
Литий, Li | 24.094 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1839 мг | 2 мг | 9.2% | 8.4% | 1088 г |
Медь, Cu | 72.22 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 6.6% | 1385 г |
Молибден, Mo | 2.055 мкг | 70 мкг | 2.9% | 2.7% | 3406 г |
Никель, Ni | 1.886 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.204 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 26961 г |
Стронций, Sr | 4.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.17 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 64830 г |
Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.9% | 1901 г |
Цинк, Zn | 0.2602 мг | 12 мг | 2.2% | 2% | 4612 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.027 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.706 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.301 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.085 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.706 г | min 16.8 г | 39.9% | 36.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 6.506 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 11.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.242 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий салат составляет 109 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 10.2 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|