Рецепт Салат брынза с помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат брынза с помидорами

Помидор (томат), парниковый	280 г
Укроп	12 г
Лук зеленый (перо)	40 г
Оливковое масло	5 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	170 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат брынза с помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1574 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	9.7%	962 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	12.3%	757 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.1%	8423 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.9%	5000 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.3%	2877 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.4 мкг	900 мкг	16.7%	15.6%	598 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.561 мг	5 мг	11.2%	10.5%	891 г
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3.5%	2687 г
Витамин В4, холин	0.68 мг	500 мг	0.1%	0.1%	73529 г
Витамин В5, пантотеновая	0.117 мг	5 мг	2.3%	2.1%	4274 г
Витамин В6, пиридоксин	0.039 мг	2 мг	2%	1.9%	5128 г
Витамин В9, фолаты	9.101 мкг	400 мкг	2.3%	2.1%	4395 г
Витамин В12, кобаламин	0.503 мкг	3 мкг	16.8%	15.7%	596 г
Витамин C, аскорбиновая	16.11 мг	90 мг	17.9%	16.7%	559 г
Витамин D, кальциферол	0.208 мкг	10 мкг	2.1%	2%	4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	2.1%	4425 г
Витамин Н, биотин	0.852 мкг	50 мкг	1.7%	1.6%	5869 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	15.2%	612 г
Витамин РР, НЭ	2.0252 мг	20 мг	10.1%	9.4%	988 г
Ниацин	0.415 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.43 мг	2500 мг	7.8%	7.3%	1286 г
Кальций, Ca	228.84 мг	1000 мг	22.9%	21.4%	437 г
Кремний, Si	3.746 мг	30 мг	12.5%	11.7%	801 г
Магний, Mg	11.12 мг	400 мг	2.8%	2.6%	3597 г
Натрий, Na	412.48 мг	1300 мг	31.7%	29.6%	315 г
Сера, S	83.44 мг	1000 мг	8.3%	7.8%	1198 г
Фосфор, P	149.3 мг	800 мг	18.7%	17.5%	536 г
Хлор, Cl	657.54 мг	2300 мг	28.6%	26.7%	350 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.8 мкг	~
Бор, B	81 мкг	~
Ванадий, V	1.37 мкг	~
Железо, Fe	0.632 мг	18 мг	3.5%	3.3%	2848 г
Йод, I	1.28 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11719 г
Кобальт, Co	3.946 мкг	10 мкг	39.5%	36.9%	253 г
Литий, Li	16.536 мкг	~
Марганец, Mn	0.1565 мг	2 мг	7.8%	7.3%	1278 г
Медь, Cu	88.23 мкг	1000 мкг	8.8%	8.2%	1133 г
Молибден, Mo	5.486 мкг	70 мкг	7.8%	7.3%	1276 г
Никель, Ni	7.496 мкг	~
Рубидий, Rb	120.5 мкг	~
Селен, Se	0.324 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	16975 г
Стронций, Sr	3.87 мкг	~
Фтор, F	16.99 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23543 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	6.6%	1404 г
Цинк, Zn	1.3963 мг	12 мг	11.6%	10.8%	859 г
Цирконий, Zr	2.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	2.639 г	~
Аргинин*	0.409 г	~
Валин	0.402 г	~
Гистидин*	0.409 г	~
Изолейцин	0.319 г	~
Лейцин	0.436 г	~
Лизин	0.466 г	~
Метионин	0.148 г	~
Треонин	0.352 г	~
Триптофан	0.171 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Заменимые аминокислоты	3.236 г	~
Аланин	0.218 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.144 г	~
Глутаминовая кислота	0.671 г	~
Пролин	0.453 г	~
Серин	0.365 г	~
Тирозин	0.349 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.986 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.025 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.325 г	min 16.8 г	13.8%	12.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.64 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.348 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~

Энергетическая ценность Салат брынза с помидорами составляет 107 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ БРЫНЗА С ПОМИДОРАМИ

Салат брынза с помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 11,2 %, витамином B12 - 16,8 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 16,3 %, кальцием - 22,9 %, кремнием - 12,5 %, фосфором - 18,7 %, хлором - 28,6 %, кобальтом - 39,5 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Салат брынза с помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат брынза с помидорами, калорийность 107 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат брынза с помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гречка с индейкой и грибами в мультиварке

Паштет из куриной печени со сливками

Смузи Лен + Ягоды Кузь

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе