Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Запекание) | 130 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы | 70 г |
Рисовая мука, белая | 60 г |
Апельсиновый сок, необработанный | 100 г |
Яичный желток куриный (Варка) | 1 Штука |
Тапиока (маниоковое саго), сухая | 10 г |
Сок апельсиновый | 150 г |
Апельсиновая цедра, сырая | 10 г |
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Запекание) | 50 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
Сметана 10% жирности (Запекание) | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 3 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 1 Штука |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 161.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1043 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 3.6% | 1727 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 3.3% | 1867 г |
Углеводы | 27.9 г | 219 г | 12.7% | 7.9% | 785 г |
Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 13% | 476 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3745 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 441.8 мкг | 900 мкг | 49.1% | 30.4% | 204 г |
Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.861 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.388 мг | 5 мг | 47.8% | 29.6% | 209 г |
бета Криптоксантин | 24.247 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 38.594 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
Витамин В4, холин | 46.06 мг | 500 мг | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 6.1% | 1016 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 11.061 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.109 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.2% | 2752 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.31 мг | 90 мг | 20.3% | 12.6% | 492 г |
Витамин D, кальциферол | 0.315 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3175 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 2.8% | 2246 г |
Витамин Н, биотин | 3.409 мкг | 50 мкг | 6.8% | 4.2% | 1467 г |
Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8223 мг | 20 мг | 9.1% | 5.6% | 1098 г |
Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 337.15 мг | 2500 мг | 13.5% | 8.4% | 742 г |
Кальций, Ca | 48.13 мг | 1000 мг | 4.8% | 3% | 2078 г |
Кремний, Si | 6.774 мг | 30 мг | 22.6% | 14% | 443 г |
Магний, Mg | 37.33 мг | 400 мг | 9.3% | 5.8% | 1072 г |
Натрий, Na | 37.9 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3430 г |
Сера, S | 46.94 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.9% | 2130 г |
Фосфор, P | 103.8 мг | 800 мг | 13% | 8.1% | 771 г |
Хлор, Cl | 39.72 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.1% | 5791 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 146.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.368 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1316 г |
Йод, I | 3.59 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4178 г |
Кобальт, Co | 2.614 мкг | 10 мкг | 26.1% | 16.2% | 383 г |
Литий, Li | 2.149 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5207 мг | 2 мг | 26% | 16.1% | 384 г |
Медь, Cu | 137.06 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 8.5% | 730 г |
Молибден, Mo | 6.411 мкг | 70 мкг | 9.2% | 5.7% | 1092 г |
Никель, Ni | 7.948 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.858 мкг | 55 мкг | 12.5% | 7.7% | 802 г |
Стронций, Sr | 47.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12285 г |
Хром, Cr | 5.3 мкг | 50 мкг | 10.6% | 6.6% | 943 г |
Цинк, Zn | 0.6696 мг | 12 мг | 5.6% | 3.5% | 1792 г |
Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.469 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.058 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.166 г | ~ | |||
Валин | 0.146 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.059 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лизин | 0.143 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.165 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.138 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.377 г | ~ | |||
Пролин | 0.096 г | ~ | |||
Серин | 0.162 г | ~ | |||
Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 71.15 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.488 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.016 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.999 г | min 16.8 г | 5.9% | 3.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный пирог составляет 161,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 161.4 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 27.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|