Рецепт Шпинатные блинчики с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шпинатные блинчики с начинкой
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 200 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 130 г |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 35 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 280 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 480 г |
| Сметана 15% жирности | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шпинатные блинчики с начинкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 846 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 11.1% | 455 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.6% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3580 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.2 мкг | 900 мкг | 20% | 10.1% | 499 г |
| Ретинол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 2.9% | 1712 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 116.58 мг | 500 мг | 23.3% | 11.7% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.724 мг | 5 мг | 14.5% | 7.3% | 691 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.653 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3755 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.339 мкг | 3 мкг | 11.3% | 5.7% | 885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.7% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.589 мг | 15 мг | 10.6% | 5.3% | 944 г |
| Витамин Н, биотин | 9.735 мкг | 50 мкг | 19.5% | 9.8% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.6 мкг | 120 мкг | 22.2% | 11.2% | 451 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6598 мг | 20 мг | 13.3% | 6.7% | 752 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.64 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.9% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 180.41 мг | 1000 мг | 18% | 9% | 554 г |
| Кремний, Si | 3.184 мг | 30 мг | 10.6% | 5.3% | 942 г |
| Магний, Mg | 20.82 мг | 400 мг | 5.2% | 2.6% | 1921 г |
| Натрий, Na | 292.86 мг | 1300 мг | 22.5% | 11.3% | 444 г |
| Сера, S | 123.73 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.2% | 808 г |
| Фосфор, P | 239.3 мг | 800 мг | 29.9% | 15% | 334 г |
| Хлор, Cl | 442.41 мг | 2300 мг | 19.2% | 9.6% | 520 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.009 мг | 18 мг | 11.2% | 5.6% | 896 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 3.5% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 4.343 мкг | 10 мкг | 43.4% | 21.8% | 230 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1311 мг | 2 мг | 6.6% | 3.3% | 1526 г |
| Медь, Cu | 60.29 мкг | 1000 мкг | 6% | 3% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 5.995 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
| Никель, Ni | 0.334 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.668 мкг | 55 мкг | 26.7% | 13.4% | 375 г |
| Стронций, Sr | 10.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.39 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10155 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.7% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 1.1973 мг | 12 мг | 10% | 5% | 1002 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.04 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.038 г | ~ | |||
| Серин | 0.08 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 21.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.31 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.298 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.87 г | min 16.8 г | 23% | 11.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.1 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.8% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатные блинчики с начинкой составляет 199 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 199 кКал | -% | |
| Белки | 11 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 11.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 63.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШПИНАТНЫЕ БЛИНЧИКИ С НАЧИНКОЙ
Шпинатные блинчики с начинкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, витамином B2 - 15,9 %, холином - 23,3 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B12 - 11,3 %, витамином H - 19,5 %, витамином K - 22,2 %, витамином PP - 13,3 %, кальцием - 18 %, фосфором - 29,9 %, хлором - 19,2 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 43,4 %, селеном - 26,7 %
Чем полезен Шпинатные блинчики с начинкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Стойка с корицей
- Кукуруза
- самса
- Салат с полбой
- Картофельный суп
- Для бефстроганов
- Чипсы Lays Strong охотничьи колбаски
- Добавки
- Пошехонский сыр
- Батончик глазированый Bontime со вкусом пломбира
- Салат помидор + чеснок
- Рагу из говядины
- Лаваш
- Vijgenbrood Фиговый хлеб
- Смузи протеиновый
- Ферментированные овощи (МОИ)
- Стейк индейки с прованскими травами
- Овощи по-мексикански
- Панакота на сливках 4%
- Соевоё молоко "ЗМ"
- Клубника
- Манная каша
- Ultra Омега-3 + витамин 3-D
- Йогурт Olympus 1,6% ( смородина / вишня / малина )
- Овощной салат
- Десерт Павлова
- Минтай с овощами
- Курица с овощами и ананасами запеченая
- Фруктовый салат
- Коллаген ультра с витамином С, глюкозамин (8 гр)
- Минтай в духовке
- Вареники с вишней
- Лютеин
- Котлеты с псиллиумом
- Сырники
- Зелёный борщ
- Альфа-липоевая кислота
- Куриное суфле
- Коэнзим CoQ10
- Салат из капусты с огурцом
- Куриная запеканка с брокколи
- Фаршированный перец
- Йогурт питьевой вологодский
- Сельдерей корн
- Минтай отварной
- Молочный коктейль
- Омлет
- Запеканка из курофиле и кабачков (копия)
- Рулет с крабами и йогуртом
- Диетические ленивые голубцы
- Рулет с крабом и творожным сыром
- Лаваш с лёгким говяжьим
- Курица тушеная с морковью и луком
- Мяско под овощами
- Коктейль на растительном молоке
- Салат овощной
- Пикша паровая
- Салат из сельдерея с яблоком
- Салат из пекинской капусты с огурцами и помидорами
- Салат свекольный
- Салат помидоры, огурец, редис
- Сухари из батона Ошара
- Смесь приправ для помидоров и моцареллы
- Заливной пирог
- Хлеб "Губернаторский", Компания Трио
- Борщ 07062020
- Йогурт 2.5%[Alpenland]
- Сосиски говяжьи, кат А, Армавирский мясокомбинат
- Домашние консервы из овощей (примерно)
- Запеканка из кабачков
- Каша овсяная
- Формула 2 для мужчин
- Пирог тертый
- Гречневая крупа Prosto (Аня)
- Рулет из лаваша с брынзой
- Latte di kefir
- Гранола Кофейная
- Сок гранатовый прямого отжима
- Котлеты домашние
- Чіпси картопляні зі смаком сметани і зелені
- Лаваш традиционный мой
- Хот-Дог соус
- Гречка отварная Prosto (Аня)
- Салат из цукини
- Ацетил-L-карнитин
- Фарш мясной
- Бефстроганов из соевого мяса 07062020
- окунь мор в фольге
- Компот
- Кабачки жареные на кокосовом масле
- Салат руккола и груша
- Хумус
- Twins Milk chocolate
- Железо - комплексное
- Тефтели куриные жареные
- Морковный салат с майонезом
- #МНЕФИОЛЕТОВО
- Суп говяжий (щи)
- Крем-халва шоколадная
- Салат с капустой
Метки: Как приготовить Шпинатные блинчики с начинкой, калорийность 199 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатные блинчики с начинкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
