Рецепт Смузи фруктово-овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи фруктово-овощной

Банан	100 г
Сельдерей	33 г
Вода, бутилированная, в общем	150 г
Морская капуста (ламинария) сушеная	4 г
Грецкий орех	6 г
Яблоко Гала	85 г
Тмин, семена	3 г
Хрен, корень	1 г
Куркума, молотая	3 г
Чеснок	3 г
MSM (сера)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи фруктово-овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.8 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2965 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.5%	6909 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	4%	4308 г
Углеводы	9.2 г	219 г	4.2%	7.4%	2380 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	15%	1176 г
Вода	85.4 г	2273 г	3.8%	6.7%	2662 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.5 мкг	900 мкг	7.7%	13.6%	1295 г
альфа Каротин	0.062 мкг	~
бета Каротин	0.43 мг	5 мг	8.6%	15.1%	1163 г
бета Криптоксантин	2.527 мкг	~
Ликопин	0.154 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.905 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	3.3%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	3.9%	4500 г
Витамин В4, холин	6.25 мг	500 мг	1.3%	2.3%	8000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.173 мг	5 мг	3.5%	6.2%	2890 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	12.3%	1439 г
Витамин В9, фолаты	6.086 мкг	400 мкг	1.5%	2.6%	6572 г
Витамин В12, кобаламин	0.082 мкг	3 мкг	2.7%	4.8%	3659 г
Витамин C, аскорбиновая	6.44 мг	90 мг	7.2%	12.7%	1398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.355 мг	15 мг	2.4%	4.2%	4225 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.381 мкг	50 мкг	2.8%	4.9%	3621 г
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	12.9%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.4733 мг	20 мг	2.4%	4.2%	4226 г
Ниацин	0.248 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.92 мг	2500 мг	10.8%	19%	926 г
Кальций, Ca	26.65 мг	1000 мг	2.7%	4.8%	3752 г
Кремний, Si	25.453 мг	30 мг	84.8%	149.3%	118 г
Магний, Mg	37.23 мг	400 мг	9.3%	16.4%	1074 г
Натрий, Na	71.29 мг	1300 мг	5.5%	9.7%	1824 г
Сера, S	277.33 мг	1000 мг	27.7%	48.8%	361 г
Фосфор, P	33.8 мг	800 мг	4.2%	7.4%	2367 г
Хлор, Cl	105.44 мг	2300 мг	4.6%	8.1%	2181 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.9 мкг	~
Бор, B	122.9 мкг	~
Ванадий, V	10.44 мкг	~
Железо, Fe	2.255 мг	18 мг	12.5%	22%	798 г
Йод, I	214.82 мкг	150 мкг	143.2%	252.1%	70 г
Кобальт, Co	1.582 мкг	10 мкг	15.8%	27.8%	632 г
Литий, Li	1.619 мкг	~
Марганец, Mn	0.3027 мг	2 мг	15.1%	26.6%	661 г
Медь, Cu	68.17 мкг	1000 мкг	6.8%	12%	1467 г
Молибден, Mo	1.494 мкг	70 мкг	2.1%	3.7%	4685 г
Никель, Ni	5.329 мкг	~
Рубидий, Rb	30.1 мкг	~
Селен, Se	0.677 мкг	55 мкг	1.2%	2.1%	8124 г
Стронций, Sr	6.24 мкг	~
Титан, Ti	0.14 мкг	~
Фтор, F	40.8 мкг	4000 мкг	1%	1.8%	9804 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	2.1%	8475 г
Цинк, Zn	0.2934 мг	12 мг	2.4%	4.2%	4090 г
Цирконий, Zr	0.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.855 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.049 г	~
Валин	0.028 г	~
Гистидин*	0.012 г	~
Изолейцин	0.022 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.017 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.023 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	19.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	22.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.586 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.072 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.285 г	min 16.8 г	1.7%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.037 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.654 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.543 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.111 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи фруктово-овощной составляет 56,8 кКал.

Порция = 195 гр (110.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.8 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	9.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	85.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ФРУКТОВО-ОВОЩНОЙ

Смузи фруктово-овощной богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 84,8 %, железом - 12,5 %, йодом - 143,2 %, кобальтом - 15,8 %, марганцем - 15,1 %

Чем полезен Смузи фруктово-овощной

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи фруктово-овощной, калорийность 56,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи фруктово-овощной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе