Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат зеленый листовой | 70 г |
Помидор (томат), парниковый | 270 г |
Перец сладкий красный | 220 г |
Укроп | 20 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Редис | 330 г |
Подсолнечное масло | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.9% | 6909 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.9% | 1750 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.8% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 12.5% | 1667 г |
Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2534 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 135.2 мкг | 900 мкг | 15% | 31.3% | 666 г |
бета Каротин | 1.137 мг | 5 мг | 22.7% | 47.3% | 440 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 5.6% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 2.1% | 9881 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 6.3% | 3333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 16.9% | 1235 г |
Витамин В9, фолаты | 11.583 мкг | 400 мкг | 2.9% | 6% | 3453 г |
Витамин C, аскорбиновая | 77.39 мг | 90 мг | 86% | 179.2% | 116 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.652 мг | 15 мг | 11% | 22.9% | 908 г |
гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.017 мкг | 50 мкг | 294118 г | ||
Витамин К, филлохинон | 48.6 мкг | 120 мкг | 40.5% | 84.4% | 247 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5306 мг | 20 мг | 2.7% | 5.6% | 3769 г |
Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.15 мг | 2500 мг | 9.2% | 19.2% | 1082 г |
Кальций, Ca | 29.86 мг | 1000 мг | 3% | 6.3% | 3349 г |
Кремний, Si | 20.481 мг | 30 мг | 68.3% | 142.3% | 146 г |
Магний, Mg | 10.25 мг | 400 мг | 2.6% | 5.4% | 3902 г |
Натрий, Na | 11.76 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.9% | 11054 г |
Сера, S | 9.32 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.9% | 10730 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 9% | 2305 г |
Хлор, Cl | 39.88 мг | 2300 мг | 1.7% | 3.5% | 5767 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 244.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 71.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.43 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 8.8% | 2375 г |
Йод, I | 4.14 мкг | 150 мкг | 2.8% | 5.8% | 3623 г |
Кобальт, Co | 3.562 мкг | 10 мкг | 35.6% | 74.2% | 281 г |
Литий, Li | 36.479 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1755 мг | 2 мг | 8.8% | 18.3% | 1140 г |
Медь, Cu | 111.56 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 23.3% | 896 г |
Молибден, Mo | 8.425 мкг | 70 мкг | 12% | 25% | 831 г |
Никель, Ni | 9.942 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.4 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.5% | 13750 г |
Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 22.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17621 г |
Хром, Cr | 7.11 мкг | 50 мкг | 14.2% | 29.6% | 703 г |
Цинк, Zn | 0.2802 мг | 12 мг | 2.3% | 4.8% | 4283 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.03 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.022 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 84.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.194 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | min 16.8 г | 4.4% | 9.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.1% | 37.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.869 г | ~ | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
Полиеновые трансжиры | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 89.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|