Рецепт Салатик (огурчик, помидорчик, сиси). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик (огурчик, помидорчик, сиси)

Помидор (томат), грунтовый 934 г
Огурец грунтовый 327 г
Кукуруза, консервы 171 г
Грудка ГОТОВАЯ 330 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик (огурчик, помидорчик, сиси)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61.6 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2734 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 14.4% 1118 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 5.8% 2800 г
Углеводы 3.7 г 219 г 1.7% 2.8% 5919 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 8.1% 2000 г
Вода 85.7 г 2273 г 3.8% 6.2% 2652 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91 мкг 900 мкг 10.1% 16.4% 989 г
бета Каротин 0.435 мг 5 мг 8.7% 14.1% 1149 г
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 6% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 4.5% 3600 г
Витамин В4, холин 6.24 мг 500 мг 1.2% 1.9% 8013 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 7.5% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.064 мг 2 мг 3.2% 5.2% 3125 г
Витамин В9, фолаты 10.203 мкг 400 мкг 2.6% 4.2% 3920 г
Витамин C, аскорбиновая 15.49 мг 90 мг 17.2% 27.9% 581 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.003 мг 15 мг 6.7% 10.9% 1496 г
Витамин Н, биотин 0.799 мкг 50 мкг 1.6% 2.6% 6258 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 9.7% 1667 г
Витамин РР, НЭ 3.3936 мг 20 мг 17% 27.6% 589 г
Ниацин 3.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 266.62 мг 2500 мг 10.7% 17.4% 938 г
Кальций, Ca 17.83 мг 1000 мг 1.8% 2.9% 5609 г
Кремний, Si 12.943 мг 30 мг 43.1% 70% 232 г
Магний, Mg 36.36 мг 400 мг 9.1% 14.8% 1100 г
Натрий, Na 56.18 мг 1300 мг 4.3% 7% 2314 г
Сера, S 9.41 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 10627 г
Фосфор, P 66.8 мг 800 мг 8.4% 13.6% 1198 г
Хлор, Cl 34.66 мг 2300 мг 1.5% 2.4% 6636 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 149.6 мкг ~
Бор, B 60.9 мкг ~
Ванадий, V 0.26 мкг ~
Железо, Fe 0.978 мг 18 мг 5.4% 8.8% 1840 г
Йод, I 1.61 мкг 150 мкг 1.1% 1.8% 9317 г
Кобальт, Co 5.768 мкг 10 мкг 57.7% 93.7% 173 г
Литий, Li 15.286 мкг ~
Марганец, Mn 0.1203 мг 2 мг 6% 9.7% 1663 г
Медь, Cu 100.66 мкг 1000 мкг 10.1% 16.4% 993 г
Молибден, Mo 6.833 мкг 70 мкг 9.8% 15.9% 1024 г
Никель, Ni 6.854 мкг ~
Рубидий, Rb 80.6 мкг ~
Селен, Se 0.314 мкг 55 мкг 0.6% 1% 17516 г
Фтор, F 15.42 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25940 г
Хром, Cr 10.47 мкг 50 мкг 20.9% 33.9% 478 г
Цинк, Zn 0.5324 мг 12 мг 4.4% 7.1% 2254 г
Цирконий, Zr 2.53 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.074 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.51 г ~
Валин 0.367 г ~
Гистидин* 0.365 г ~
Изолейцин 0.322 г ~
Лейцин 0.557 г ~
Лизин 0.736 г ~
Метионин 0.126 г ~
Метионин + Цистеин 0.241 г ~
Треонин 0.318 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.301 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.561 г ~
Заменимые аминокислоты 0.498 г ~
Аланин 0.369 г ~
Аспарагиновая кислота 0.604 г ~
Гидроксипролин 0.056 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 1.058 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.29 г ~
Тирозин 0.259 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 17.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.69 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.784 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.194 г ~
18:0 Стеариновая 0.081 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.522 г min 16.8 г 3.1% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.032 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.486 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.921 г от 11.2 до 20.6 г 8.2% 13.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.884 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салатик (огурчик, помидорчик, сиси) составляет 61,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61.6 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 3.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 85.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК (ОГУРЧИК, ПОМИДОРЧИК, СИСИ)

Салатик (огурчик, помидорчик, сиси) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 17,2 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 43,1 %, кобальтом - 57,7 %, хромом - 20,9 %

Чем полезен Салатик (огурчик, помидорчик, сиси)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик (огурчик, помидорчик, сиси), калорийность 61,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик (огурчик, помидорчик, сиси), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги