Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нут (турецкий горох) | 40 г |
Яичный белок куриный | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 10.5% | 458 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.3% | 2074 г |
Углеводы | 28.8 г | 219 г | 13.2% | 6.3% | 760 г |
Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 14.6% | 328 г |
Вода | 42.2 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5386 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.2 мкг | 900 мкг | 1% | 0.5% | 9783 г |
бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 9.7% | 493 г |
Витамин В4, холин | 73.58 мг | 500 мг | 14.7% | 7% | 680 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 10.3% | 467 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 8% | 601 г |
Витамин В9, фолаты | 343.192 мкг | 400 мкг | 85.8% | 41.1% | 117 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 0.5% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.6% | 2970 г |
Витамин Н, биотин | 2.692 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1857 г |
Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1022 мг | 20 мг | 10.5% | 5% | 951 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 654.15 мг | 2500 мг | 26.2% | 12.6% | 382 г |
Кальций, Ca | 122.62 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.9% | 816 г |
Кремний, Si | 56.615 мг | 30 мг | 188.7% | 90.5% | 53 г |
Магний, Mg | 81 мг | 400 мг | 20.3% | 9.7% | 494 г |
Натрий, Na | 117 мг | 1300 мг | 9% | 4.3% | 1111 г |
Сера, S | 193.77 мг | 1000 мг | 19.4% | 9.3% | 516 г |
Фосфор, P | 283.6 мг | 800 мг | 35.5% | 17% | 282 г |
Хлор, Cl | 96.92 мг | 2300 мг | 4.2% | 2% | 2373 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 332.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.658 мг | 18 мг | 9.2% | 4.4% | 1086 г |
Йод, I | 4.78 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.5% | 3138 г |
Кобальт, Co | 6.231 мкг | 10 мкг | 62.3% | 29.9% | 160 г |
Марганец, Mn | 1.3197 мг | 2 мг | 66% | 31.6% | 152 г |
Медь, Cu | 426.15 мкг | 1000 мкг | 42.6% | 20.4% | 235 г |
Молибден, Mo | 38.585 мкг | 70 мкг | 55.1% | 26.4% | 181 г |
Никель, Ni | 127.015 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.231 мкг | 55 мкг | 45.9% | 22% | 218 г |
Титан, Ti | 140.31 мкг | ~ | |||
Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4348 г |
Цинк, Zn | 1.8489 мг | 12 мг | 15.4% | 7.4% | 649 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.585 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.238 г | ~ | |||
Валин | 0.285 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
Лизин | 0.262 г | ~ | |||
Метионин | 0.158 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
Треонин | 0.185 г | ~ | |||
Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.412 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.265 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.388 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
Пролин | 0.154 г | ~ | |||
Серин | 0.292 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 16.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Нутовый омлет составляет 208,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.6 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 28.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 6.1 г | -% | |
Вода | 42.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|