Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Пассерование) | 220 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 330 г |
Кабачок (Тушение) | 640 г |
Масло Оливковое [Rio D'oro] | 60 г |
Чеснок (Тушение) | 17 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 60 г |
Петрушка свежая (Тушение) | 24 г |
Соль морская [Сырье и приправы] | 15 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Томаты Очищенные в Собственном Соку [Sunfeel] | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.7 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1920 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 2.5% | 4471 г |
Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 11.6% | 982 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 3.9% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.3% | 1111 г |
Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2820 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 16.5% | 691 г |
альфа Каротин | 1.94 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 20.2% | 566 г |
бета Криптоксантин | 10.808 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.036 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 46.899 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 8.9 мг | 500 мг | 1.8% | 2.1% | 5618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 4.1% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 10.6% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 10.782 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3710 г |
Витамин C, аскорбиновая | 34.77 мг | 90 мг | 38.6% | 44% | 259 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3363 г |
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.396 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 12626 г |
Витамин К, филлохинон | 53 мкг | 120 мкг | 44.2% | 50.4% | 226 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7817 мг | 20 мг | 3.9% | 4.4% | 2559 г |
Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 246.92 мг | 2500 мг | 9.9% | 11.3% | 1012 г |
Кальций, Ca | 27.97 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.2% | 3575 г |
Кремний, Si | 22.419 мг | 30 мг | 74.7% | 85.2% | 134 г |
Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 3.6% | 3110 г |
Натрий, Na | 5.76 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 22569 г |
Сера, S | 18.04 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5543 г |
Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
Хлор, Cl | 13.46 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 17088 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 127 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.675 мг | 18 мг | 3.8% | 4.3% | 2667 г |
Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
Кобальт, Co | 2.478 мкг | 10 мкг | 24.8% | 28.3% | 404 г |
Литий, Li | 23.391 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2035 мг | 2 мг | 10.2% | 11.6% | 983 г |
Медь, Cu | 86.23 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 9.8% | 1160 г |
Молибден, Mo | 3.101 мкг | 70 мкг | 4.4% | 5% | 2257 г |
Никель, Ni | 2.873 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 103.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.427 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12881 г |
Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 27491 г |
Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 7.1% | 1623 г |
Цинк, Zn | 0.4758 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2522 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.431 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.02 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.43 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.16 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.107 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу овощное (наше) составляет 87,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.7 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 5.7 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|