Рецепт Бутерброды с паштетом из авокадо, риккоты и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Бутерброды с паштетом из авокадо, риккоты и яиц
| Авокадо | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) | 280 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 24 г |
| Риккота [Избенка] | 30 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Бутерброды с паштетом из авокадо, риккоты и яиц".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.2% | 1226 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7% | 903 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 5.3% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 15.4% | 408 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.4 мкг | 900 мкг | 7.2% | 4.5% | 1398 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.78 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3289 г |
| бета Криптоксантин | 4.409 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 42.677 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.6% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 70.15 мг | 500 мг | 14% | 8.8% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.668 мг | 5 мг | 13.4% | 8.4% | 749 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.5% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.404 мкг | 400 мкг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 1.9% | 3371 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 3.9% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.35 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.283 мг | 15 мг | 8.6% | 5.4% | 1169 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.171 мкг | 50 мкг | 8.3% | 5.2% | 1199 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.7% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9071 мг | 20 мг | 9.5% | 6% | 1049 г |
| Ниацин | 0.644 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.11 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.74 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.5% | 970 г |
| Кальций, Ca | 36.14 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.3% | 2767 г |
| Кремний, Si | 3.704 мг | 30 мг | 12.3% | 7.7% | 810 г |
| Магний, Mg | 32.3 мг | 400 мг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Натрий, Na | 290.36 мг | 1300 мг | 22.3% | 14% | 448 г |
| Сера, S | 60.69 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 8.7% | 727 г |
| Хлор, Cl | 437.57 мг | 2300 мг | 19% | 11.9% | 526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.488 мг | 18 мг | 13.8% | 8.7% | 723 г |
| Йод, I | 21.83 мкг | 150 мкг | 14.6% | 9.2% | 687 г |
| Кобальт, Co | 3.516 мкг | 10 мкг | 35.2% | 22.1% | 284 г |
| Литий, Li | 4.567 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5802 мг | 2 мг | 29% | 18.2% | 345 г |
| Медь, Cu | 151.48 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 9.5% | 660 г |
| Молибден, Mo | 2.057 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.8% | 3403 г |
| Никель, Ni | 2.047 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.632 мкг | 55 мкг | 13.9% | 8.7% | 721 г |
| Фтор, F | 25.81 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15498 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.8543 мг | 12 мг | 7.1% | 4.5% | 1405 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.776 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 90.67 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.787 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.315 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 11.969 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.185 г | min 16.8 г | 13% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.428 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с паштетом из авокадо, риккоты и яиц составляет 159 кКал.
- Порция = 79 гр (125.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159 кКал | -% | |
| Белки | 6.2 г | -% | |
| Жиры | 6.2 г | -% | |
| Углеводы | 18.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.9 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БУТЕРБРОДЫ С ПАШТЕТОМ ИЗ АВОКАДО, РИККОТЫ И ЯИЦ
Бутерброды с паштетом из авокадо, риккоты и яиц богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14 %, витамином B5 - 13,4 %, кремнием - 12,3 %, фосфором - 13,8 %, хлором - 19 %, железом - 13,8 %, йодом - 14,6 %, кобальтом - 35,2 %, марганцем - 29 %, медью - 15,1 %, селеном - 13,9 %
Чем полезен Бутерброды с паштетом из авокадо, риккоты и яиц
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бальзамический уксус
- Смесь Мексиканская
- Салат дайкон с зеленью (растяну.масло)
- Оф мукпац
- Йогурт банан и злаки
- Салат помидо, огурец, перец, лук, зелень ( подс. масло))
- Пломбир белая береза в сахарном стакане
- Котлетки куриные в духовке
- Яйцо, курица, сыр и зелень в лаваше
- Мама Таня хлеб
- Куриная грудка вареная
- Говядина отварная
- Суп гороховый
- кабачковые оладьи
- Хрустящие отруби ржаные Ого
- Рагу
- Абрикос
- ULTRA WOMENS
- Щи с индейкой
- лаваш
- Фасоль тушёная с фаршем
- Хлеб пшенично-ореховый с отрубями
- Фарш домашний замороженный
- Слойки соты медовые
- Батончик неглазированный шоколад-фундук
- Рагу кабачкове
- Блины безглютеновые 13.06.2020
- Кабачки с рыбой
- Dassi напиток безалкогольный газированный
- Цезарь-ролл
- Протеиновое печенье кокосовое
- Рагу по-итальянски с курицей
- Соевый протеин Cybermass Soy
- Суп с фасолью и кабачком
- Рагу овощное с филе грудки
- Соус Болоньезе
- Фунчеза с овощами и мясом
- Сердце говяжье тушеное
- Помито мякоть помидоров
- Печень куриная жареная
- Курица гриль
- Салат из свеклы
- Гречка отварная
- Вареники с картофелем и грибами
- Помидоры запеченые с сыром и чесноком
- Лазанья ПП
- Лазанья ПП
- Пицца на завтрак
- Овсяное печенье с клюквой и семенами тыквы
- Сыр Российский
- Салат с капустой
- Окрошка июнь
- Торт шоколадный диво
- Горбуша соломка вяленая fish house
- Шуба с сельдью
- Батончик Протеиновый веган Кэроб и ягоды асаи
- Овощной суп на говяжьем бульоне
- Коллаген Иван Поле
- Вкусвил чак чак
- Говядина тушеная с сельдереем
- Творожник2
- Овсяная каша
- Груздь черный соленый
- Салат с морковкой по-корейски
- энергетик кока кола без сахара
- Паштет куриный печеночный
- Суп
- Макароны
- Запеканка с тыквой
- Сыр Ларец легкий
- Хлеб мультизерновой Кайзер без дрожжей «Смак»
- Брокколи с курицей в соусе Альфредо 13.06.20
- Оладьи из курицы перевесить
- Концентрат протеина Cybermass whey
- Желе из ряженки 13.06.20
- Мороженое Сарафаново Пломбир Крем-брюле в стаканчике 15% 90г
- Салат фасоль кукуруза капуста
- нельзя удалить заменить
- печенье Мультизлаковое
- Макароны по флотски
- Торт смородина
- Винегрет 1
- Блгур
- Перловая каша на воде
- Казеин
- Интеллект гарнир
- Monaco трюфель-апельсин 80г
- Огурчики " По-берлински"
- Шоколад 75%
- Салат зеленый с помидорами
- Говядина Рамп Стейк
- Пицца
- Суфле куриное
- Овсяная каша с молоком без сахара
- Соевый
- Щи из свежей капусты на курином бульоне (копия)
- Овсяная каша с молоком
- Кекс яблочный
- Кукси
- Картофель Фри с сырным соусом и луком
Метки: Как приготовить Бутерброды с паштетом из авокадо, риккоты и яиц, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброды с паштетом из авокадо, риккоты и яиц, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
