Рецепт Замороженные фасоль и горох. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Замороженные фасоль и горох

Горошек зелёный, замороженный	240 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	240 г
Соевый Соус [Kikkoman]	20 г
Приправа Овощи и Сыр на Гриле [Kotanyi]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Замороженные фасоль и горох".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	57.3 ккал	1684 ккал	3.4%	5.9%	2939 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	8.7%	2000 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.9%	18667 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	5.8%	3042 г
Углеводы (общие)	10.1 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	29.7%	588 г
Вода	84.7 г	2273 г	3.7%	6.5%	2684 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.8 мкг	900 мкг	6.9%	12%	1456 г
альфа Каротин	43.723 мкг	~
бета Каротин	0.721 мг	5 мг	14.4%	25.1%	693 г
Лютеин + Зеаксантин	1432.871 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.17 мг	1.5 мг	11.3%	19.7%	882 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	8.9%	1978 г
Витамин В4, холин	12.83 мг	500 мг	2.6%	4.5%	3897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	10.8%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	5.2%	3333 г
Витамин В9, фолаты	32.317 мкг	400 мкг	8.1%	14.1%	1238 г
Витамин C, аскорбиновая	14.69 мг	90 мг	16.3%	28.4%	613 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.209 мг	15 мг	1.4%	2.4%	7177 г
гамма Токоферол	0.356 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	34.6 мкг	120 мкг	28.8%	50.3%	347 г
Витамин РР, НЭ	1.0546 мг	20 мг	5.3%	9.2%	1896 г
Макроэлементы
Калий, K	161.11 мг	2500 мг	6.4%	11.2%	1552 г
Кальций, Ca	30.42 мг	1000 мг	3%	5.2%	3287 г
Магний, Mg	22.81 мг	400 мг	5.7%	9.9%	1754 г
Натрий, Na	52.75 мг	1300 мг	4.1%	7.2%	2464 г
Сера, S	33.31 мг	1000 мг	3.3%	5.8%	3002 г
Фосфор, P	54.2 мг	800 мг	6.8%	11.9%	1476 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.131 мг	18 мг	6.3%	11%	1592 г
Марганец, Mn	0.335 мг	2 мг	16.8%	29.3%	597 г
Медь, Cu	82.22 мкг	1000 мкг	8.2%	14.3%	1216 г
Селен, Se	1.188 мкг	55 мкг	2.2%	3.8%	4630 г
Цинк, Zn	0.5133 мг	12 мг	4.3%	7.5%	2338 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.709 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	2.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.23 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.12 г	~
Лейцин	0.201 г	~
Лизин	0.186 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.149 г	~
Аспарагиновая кислота	0.346 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.427 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.13 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.019 г	min 16.8 г	0.1%	0.2%
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.134 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.047 г	~

Энергетическая ценность Замороженные фасоль и горох составляет 57,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	57.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	84.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМОРОЖЕННЫЕ ФАСОЛЬ И ГОРОХ

Замороженные фасоль и горох богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,4 %, витамином B1 - 11,3 %, витамином C - 16,3 %, витамином K - 28,8 %, марганцем - 16,8 %

Чем полезен Замороженные фасоль и горох

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Замороженные фасоль и горох, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Замороженные фасоль и горох, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Говядина с паприкой и куркумой

Боул с тыквой и эдамаме

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе